運動習慣的養成？食物的選擇？

平偉與小普麗珠

平偉與小普麗珠
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樓主

2015-03-31 11:13

最近開始慢跑...可是呼吸非常混亂
跑一下就累了！！！
究竟新手該怎麼入門？

還有外食族在食物選擇上真的不多
一堆都高油高鹽　常常到吃飯時間腦袋就空白
住處又無法開伙傷腦筋

各位大大
可以推薦給肥宅我一些意見嗎？

2015-03-31 11:13 發佈

文章關鍵字運動習慣食物選擇

燕先生

燕先生
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2樓

2015-03-31 11:37

剛開始慢跑注意熱身跟配速吧，不知道您練習慢跑的原因是哪種?馬拉松?運動?，其實剛開始增加慢跑距離可以每次增加500m或1km，看個人最後想要達到的目標做規劃，最好是有跑友可以一起，小弟5月底也報了半馬，所以也要開始練一下了ORZ，如果在台北有機會的話可以一起練跑。

關於飲食就稍微複雜點了...，因為不知道您吃東西的目的，看您的飲食需求是哪種?減重?增重?吃健康，養生?還是管飽就好，通常以所有餐飲店，自助餐稍微好一點，如果真的要很健康，真的只有自己開伙，其實可以自己用卡斯爐，蠻方便的。

finzero

finzero
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3樓

2015-03-31 15:02

剛開始跑慢一點，
甚至先練短步伐高步頻快走，
腳走習慣一、兩個禮拜後再開始練跑，
呼吸就規律的吸吸吐吐或吸吸吐。
記住要慢慢跑，
先從一公里開始，
至少2天跑一次，
每隔禮拜增加跑距500公尺，
跑完如果還沒有半小時就用快走的，
也就是至少要跑或快走半小時才可以休息。

吃的部分，
買台電磁爐水煮雞胸肉、水煮蔬菜淋橄欖油、水煮麵條。
沒有油煙房東應該不會怎樣吧?