大家好
小女子今年21歲
身高 157 CM
從去年9月份開始減脂
上網爬了好多好多文
2014年/09月開始不吃任何加工食品及精緻澱粉 不喝任何含糖飲料 每天喝2000C.C左右的白開水
早餐內容：傳統市場買的無糖豆漿 + 傳統市場買的五穀饅頭
午餐和晚餐內容：糙米飯 + 媽媽煮的家常菜 基本上營養均衡 不會挑食 (多吃青菜 但菜通常是炒的 但不吃油炸或太油的東西 魚的話媽媽都是幫我直接用烤箱烤或蒸的)
餓的時候就會喝無糖豆漿或是蘋果.芭樂等水果
運動菜單：基本上一天有氧(晨跑30分鐘 每公里7分鐘的配速 約跑4公里) 一天無氧(通常是搭配TABATA的方式來做 會做4~5組不同部位 深蹲.捲腹.扶地挺身.V UP等等.....) 輪流替換 運動完會馬上補充一根香蕉+無糖豆漿
之前冬天有停了一陣子沒做運動 因為太冷了
但飲食還是有繼續嚴格實施
想問的是 我這樣子的飲食和運動有任何不妥的地方嗎
之前2014年/09月在康是美測量的體重為57.1 體脂肪31.2% 腰圍85CM
現在2015年/03月買了一台體脂肪體重為54.6 體脂肪29.2% 腰圍76CM
(同個時間測量)
之前還沒有正確的減脂觀念之前最胖的體重是62公斤 但那時候沒有量體脂肪所以不知道當時是多少
想問的是 雖然身邊的親朋好友說我目測的體態已經是瘦很多了
但對於自己的體脂肪還是很高覺得很不妥 要如何持續往下降了
是徒手訓練的強度不夠嗎 可是我每次做完腿和肚子都超累的超痠痛的
現在肚子微微有上腹肌的線條 但是礙於體脂肪太高還是沒辦法很有腰線 本人屬於直筒腰
身形的話 屁股和大腿有點大和粗
目的是想要體脂肪降到25以下是最好的 體重倒是無所謂 只求穿衣服再好看一點 腰線可以出來
想要瘦身的方法有許多種，我之前也是很努的做瘦身運動，就想要讓自己變瘦，後來我經過中醫配合著運動就減掉了4.5公斤了!!你也可以試試看!!!
aaa4330 wrote:
大家好 小女子今年21...(恕刪)
aaa4330 wrote:
大家好 小女子今年21...(恕刪)
aaa4330 wrote:
大家好 小女子今年21...(恕刪)
aaa4330 wrote:
大家好 小女子今年21...(恕刪)
aaa4330 wrote:
大家好 小女子今年21...(恕刪)
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