各位大大們晚安，
因為問過好多人每個人(周圍的朋友)的答案都不一樣，
所以才上來發文請教大大們，
這張圖表是從"運動五星文"內推薦如何計算基礎代謝率的格式，
按照上面的圖表輸入性別~體重~年齡，
就可以算出自己一天因該所需
"基礎代謝率" (2453.8) 卡路里/天 (超棒的網站)
在圖表下方也可簡單算出一天的活動量，
我是選擇"輕量"的選擇計算出來我
"每天熱量需要" (3803.39) 卡路里/天
圖表的下方有一格 "如需要減重需要" (2809.39 - 3303.39) 卡路里/天
我的問題是
(1)我知道一天一定要吃夠基礎代謝率，搭配飲食80%重訓20%，慢慢瘦下去不消肌肉才會健康，
每天晚上都一定會去快走小小小小的慢跑一小時(有配戴心跳錶)保持在120-140中間，問題就是我
因該要看圖表的那一個數字? (有這樣的運動量我因該可以吃下多少熱量)
基礎代謝率2453.8 這個數字 ?
還是2809.39 - 3303.39 這個數字 ?
因為朋友5個5個都說的不一樣
所以來請教大大們真心感謝~也感謝五星文~還有很多大大平時的教導(好多好文章)
