大家好
自從退伍後就沒練過單槓
只有延續慢跑習慣
去年十月初開始重拾拉單槓的日子
10分鐘能拉10下
一次性爆發能拉4~5下
十一月份 20分鐘能拉30下
一次性爆發能拉8~10下
十二月份 20分鐘能拉60下
一次性爆發能拉15~16下
一月份時 20分鐘能拉70下
但是 一次性爆發只能拉15~18下
二月份爬文後 用了一些不同的方法
也加強握力訓練和訓練姿勢(ex:完全靠手+背肌向上拉 腰部以下不擺動)
訓練姿勢
結果
20分鐘還是只能拉70下
一次性爆發只能拉15~18下
完全沒進步......
卡好大....
感覺已經停滯了近3個月
請問一下各位大大
該怎麼跨越這個撞牆期呢?
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2015/3/7
目前修改了一些訓練方式
增加了騎腳踏車的微量手部運動 (包括爬坡)
昨天測試的結果
10分鐘拉50下
一次性爆發拉15下
拉完 去騎腳踏車30分鐘
回來再拉個10下-->8下--->5下-->4下-->2下
期間休息約半分鐘
一天訓練量75下
之後再去騎腳踏車 20分鐘
回家後 二頭肌有點痠痛
目標:10分鐘拉70下
努力中!
missingman wrote:
嘗試背負重量上槓吧只...(恕刪)
謝謝大大的建議
負重方面小弟可能還沒達標
不過緩拉 緩降方面 我會試著從這方面著手
ming0418 wrote:
12下/休兩分/12下/休兩分....x8組，拉的時間30秒，休息2分(恕刪)
謝謝大大的建議
上個月也是按照類似的方式
但20分鐘內 還是只能拉到70下左右...
不過增加訓練時間和次數 確實是一個不錯的方法
Fiston wrote:
身上背50公斤重物拉...(恕刪)
謝謝大大的建議
負重方面之前有考慮過
但我還是先把基礎練穩 比較不容易受傷
bmw535 wrote:
可以試試網友這種拉單...(恕刪)
謝謝大大的建議
負重方面 我是設定在
20分鐘能拉90下
一次性爆發能拉25下
強度夠了 再來挑戰負重訓練
Hero.Chung wrote:
20分鐘70下......(恕刪)
標準的...
跟影片35秒差不多 (正手拉)
Prophet Dragon wrote:
純好奇!兄台要拉這麼...(恕刪)
單純想從公園健身中找樂趣
試著突破障礙
aro3333 wrote:
恐怖，試試看這方法h...(恕刪)
謝謝大大的建議
這個緩拉我試過 只能撐32秒
發現自己握力和肌群不足...
所以才在2月初加強訓練握力和肌群...
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