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分享訓練影片 : 結繩三頭滑輪下拉

wallace_yo
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文章編號：54457572

29分

樓主

2015-02-12 12:37

結繩三頭滑輪下拉 - 也是大家在訓練三頭肌時的熱門動作 !
在動作上 , 上臂要固定住在身體兩側 , 避免前後的晃動 , 在下拉到底的時候 , 也可以將兩個結繩繩頭往外旋 , 給予三頭肌更多的刺激感 !
這個動作沒有辦法做太重 , 當你無法將繩頭外旋時 , 請將重量減輕 !

Jeff training Video HD Jason 訓練動作 - 結繩滑輪下拉
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2015-02-12 12:37 發佈

文章關鍵字訓練訓練影片

潔癖鬼
個人積分：56分
文章編號：54472398

56分

2樓

2015-02-13 13:09

wallace_yo wrote:
結繩三頭滑輪下拉 -...(恕刪)

這個動作通常是我三頭當天最後的動作
這個動作最精彩的地方就是最後外旋
不過有時候沒力氣時會借用手腕的力量，
然後手腕就痛好幾天，阿斯

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：54475126

310分

3樓

2015-02-13 16:19

潔癖鬼 wrote:
這個動作通常是我三頭...(恕刪)

個人覺得不需要外旋

真的要外旋重量就要放輕

ming0418

ming0418
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文章編號：54476983

73分

4樓

2015-02-13 18:53

將結繩外旋是前臂旋前及肱骨內旋，和肘伸展比較沒關係

mobile3803
個人積分：3551分
文章編號：54478112

3551分

5樓

2015-02-13 21:01

做這個動作,三頭真的很有感,尤其拉到底時,再往外拉~~

做個1,2組就可以感覺三頭充血了~~

順問一下,站近跟站遠,練到的三頭部位會不一樣嗎?

wallace_yo wrote:
結繩三頭滑輪下拉 -...(恕刪)

潔癖鬼
個人積分：56分
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56分

6樓

2015-02-13 22:52

ming0418 wrote:
將結繩外旋是前臂旋前及肱骨內旋...(恕刪)

所以前臂旋前是練到前臂的肌肉嗎?
肱骨內旋呢?

小小葉學徒

小小葉學徒
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11分

7樓

2015-02-16 6:33

wallace_yo wrote:
結繩三頭滑輪下拉 -...(恕刪)

我還是比較喜歡站姿啞鈴三頭肌伸展

其實是因為我沒在健身房所以不能玩那動作

wallace_yo
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文章編號：54502011

29分

樓主

2015-02-16 9:11

mobile3803 wrote:
做這個動作,三頭真的...(恕刪)

不要站的太遠, 以利方便操作! 重要的是上臂要固定, 不要前後晃動就好!

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：54502060

29分

樓主

2015-02-16 9:16

潔癖鬼 wrote:
這個動作通常是我三頭...(恕刪)

你可以最後做不下去的時候, 把重量降低, 不休息的再做一組, 再把重量降低, 不休息的再做一組!
這樣的3組-連續超級組數對刺激肌肉也蠻不錯的 !

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