課程總類一
藥球深蹲20下 + 藥球Single leg squat 20下 + 藥球單腳squat jump十下 + 藥球雙腳squat jump 十下
伏地挺身十下，單手扶藥球伏地挺身兩邊輪替各五下 + 雙手扶藥球dimond push up五下 + push up 跳起拍手五下
以上為一組，每組中間休息一分鐘，共作三組
20 原地跳 + 20 原地跳但兩隻腳同時往前彎(腰打直、手打直與肩同高) + 藥球測拋(Medicine Ball Lift With Rotation) 各十下 + 藥球左右搖擺(臀不動) 20下 + 高舉拋藥球10下
以上為一組，每組中間休息一分鐘，共作三組
20秒 burpees + 5秒rest 共九組
==我是分隔線==
課程總類二
十二個動作為一組，共四組，中間休息一分鐘
jumping jacks 30 + push up 5 + high knees jumps 25 + burpees 7 + crunch 10 + squat 7 + push up 5 + squat 7 + jumping jack 30 + 貼壁半蹲 1min + 5 push up + 25 high knee
(二三四組會加變化動作或是重量)
==我是分隔線==
課程總類三
10 個 burpees + 20 push up + 30 crunch + 40 squat + 50 plank with swing + 60 high knee jumps
20分鐘中間可休息可不休息，可自己加變化或重量
==我是分隔線==
我想知道這些動作的總類，有時候我會加一些重訓或是有氧afterward這樣，其實都亂亂練...不曉得這個到底是在消脂還是在養肌肉來著...
因為沒有很嚴格規定飲食，老實說肚子會消，人魚線有時候會跑出來，但總覺得就是一個練高興的狀況...
據說有照片才有回覆，所以附上一張有人誤以為我是XS尺碼送我一件漂亮的衣服，然後我明明很鱉還是硬要塞進去的照片，希望手臂線條還可以在美一點、後腰肥瘦可以少一點、大腿肥肉可以稍稍減一些、肚子可以不要肥嘟嘟..胸部長不出來我已經放棄了...
