想請教一些運動的建議
本人166cm,約60kg 38歲，沒生育，整體來講不會胖，骨架比較粗
手臂沒運動就很壯，基本進食不超過1200卡左右，血壓也偏低 60/95左右，心跳大概58左右
不喝甜，都自己煮。
去年夏天游泳40天 從64->60kg，基本上就只有游一小時，自由有戴蛙鞋，蛙式混合
室內游泳池50km 14度，上次直接跳下去之後，游四圈還是冷到頭皮發麻
雖然旁邊的老人家都說，少年 勇喔，沒熱身就跳。後面os只覺得超冷超冷超冷
想在四月瘦到57左右
一直再換運動，跳鄭多燕有氧，持續不到3天。
走操場不到兩圈就不想走
跳繩1000就覺得很煩
不知道還有甚麼運動可以建議，反正我的運動都是短期，然後持續
目前的選項
1.要乖乖的去游泳池痛苦個一個月
在想直接去買個月票，早晚去報到，找那個只能有蒸氣室 和烤箱的
2.乖乖的跳鄭多燕 1小時/1月
3.乖乖的鄭多燕地板運動+30分鐘跳繩 1小時/月 每次跳到大腿會抽筋
4.乖乖的去走操場 1小時
謝謝
運動過程無聊,
還是強度太強導致的厭倦害怕,
還是血壓太低造成精神不濟(吃太清淡?),
還是太懶覺得麻煩,
還是達不到自己目標產生的失落感,
原因可能要去改善否則什麼運動都無法持續
看你的菜單好像都一人完成的
還是轉換到有互動競爭的球類試試,像是羽球籃球排球桌球?
liaopptw wrote:
想請教一些運動的建議...(恕刪)
1. 14度通常只有我一人游冷水池. 我還游到長凍瘡
其實如果有溫水池的話, 先游個200M暖身. 冷水池也沒那麼討厭了.
除非你衝刺, 自由式一定越游越冷. 上回好容易有人和我一樣在冷水池,
噢! 游了1000左右. 真是厲害
你如果願意每100公尺衝刺25公尺(你50米池衝一半就好), 其實並不會冷.
而且包瘦得快.
我自己? 我游蝶式! 50公尺就喘得像條狗. 但連一滴汗都沒有.
每次起伏都猶如3溫暖(起來換氣空氣是冷的, 入水冰到骨頭).
你看有多冷.
不過, 至少不會越蝶越冷.
2. 走路無聊可以加個心跳裝置. 每天都可以挑戰最大心跳. 越走越起勁.
問題是手環式只適合跑步(擺動比較小), 走路這種大幅擺動的常常抓不到心跳.
很多人以為跑動擺動比走路大, 其實是誤會. 你可以試一下.
而心跳帶因為要掛胸前, 女生可能不方便.
3. 跳繩我是500下就不跳. 樓主跳1000已是佩服.
不過無論是1000還是500, 其實運動量都不足.
基本上我還是覺得先游溫水暖身, 再自由式間歇性衝刺是比較好的選擇.
liaopptw wrote:
想請教一些運動的建議...(恕刪)
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