肋骨很明顯 - Mobile01

a9081212071

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樓主

2015-01-25 18:39

我原本是166.85 體脂大概3x%

目前經過7個月多的努力

166.61 體脂15%

目前彎腰有腹肌不過抬頭挺胸整個肋骨跑出來

被說很像難民

想請問各位大大

這種狀況該怎麼改善？

目前打算增肌到70公斤
不知道狀況會不會改善

2015-01-25 18:39 發佈

文章關鍵字肋骨

龜出～沒注意！！

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2樓

2015-01-25 19:55

我的身高也是166公分~剛量tanita體重是75公斤~體脂25.9

三圍是41.34.36

30歲之後體重從60公斤一路慢慢茁壯上來~

請問一下您練習的菜單是不是比較少著墨於胸大肌的鍛鍊呢???

jerrysceam

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3樓

2015-01-25 21:46

a9081212071 wrote:
我原本是166.85...(恕刪)

我的圖像，168cm/59kg

體脂拍照時約12%…不會像難民

改善，就是重訓…重訓你就會有變化了

有些事現在不做，以後也做不了了~

a9081212071

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樓主

2015-01-25 22:24

我都有排課表重訓呢
我有練胸推不過一手16公斤的啞鈴兩手各一隻

10下8組

rockerdondon

rockerdondon
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5樓

2015-01-25 22:25

是不是太瘦
我天身瘦皮猴兄弟們都吃一些東西來搭配運動變厚
最近也打算嘗試

a9081212071

a9081212071
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樓主

2015-01-26 2:34

那順便想請問一下

我的基代是1560大卡

如果要增肌的話應該吃到多少大卡呢?

我都會避開高油高鹽也不喝含糖飲料

炸物偶而才吃也只吃雞肉類的

我一天都會把熱量控制在1800-2000卡以不超過2000卡為主

想請問這樣夠嗎?

運動量的話就是1-6都有排課表重訓

Jack Tu

Jack Tu
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7樓

2015-01-26 14:25

你的的身高和我差不多，我也是166~5左右
哈比人界的長人！XD

剛好可以給你一點參考
我的肌肉量33.多~34公斤
體脂16~15%
體重大概68~9左右
基礎代謝約1680~1700

Jack Tu

Jack Tu
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8樓

2015-01-26 14:32

Jack Tu wrote:
你的的身高和我差不多...(恕刪)

我想你之前也減掉不少肌肉！
簡單就是重訓！

Jack Tu

Jack Tu
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9樓

2015-01-26 14:35

Jack Tu wrote:
Jack Tu wr...(恕刪)

還有就是我看你的基礎代謝很低
可能你的飲食或是作息休息不太正常！
請改善飲食和早睡早起，記得吃早餐
加上重訓整個就會改變！

LON_01

LON_01
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10樓

2015-01-26 19:53

我也是166 體重60
跟樓主體重很近
但體脂大約在17%
但是挺胸肋骨並不會明顯要收肚子才比較明顯
更沒有朋友說過像難民..
你需要的是重量訓練
把肉量衝出來
如果想把體重練到70
一定要練腿!!!