請達人幫我指導胸部問題，附圖

95分

樓主

2014-12-09 12:03

本人40歲都自己在家裡練習，只做仰臥起坐跟扶地挺身，偶爾滾輪，沒去過健身房，也不考慮去，工作太忙...周遭也沒健身的朋友可以問，想問大大，照片上我指出來的地方我要怎樣在家練習，飲食方面我沒控制啥摸都吃但都一定少量多餐，謝謝
請達人幫我指導胸部問題，附圖

補充身高170,體重59
幾乎都是做頭下腳上，有時候換貼地做
雙手合併做扶地挺身是胸線嗎?

2014-12-09 12:03 發佈

文章關鍵字請達人胸部問題附圖

73分

2樓

2014-12-09 12:30

關於身材文，有附圖片的我才有回答

你的問題在於肌肉量不足，以至於未達到你理想中的體態
說結論
1.增重，不是長油，這邊是指增加淨肌肉量，肉多了什麼胸線都解決了
2.要長肌肉，用進廢退，增加刺激度是必須的，肌肥大原理，負荷不夠次數再多都沒用，不管能不能上健身房，請增加負荷

鬼州

310分

3樓

2014-12-09 15:36

ming0418 wrote:
肉多了什麼胸線都解決了
...(恕刪)

推明大的這句話

胸厚了看你要上胸線還是中胸線還是下胸線都有了

常看人第一組就在練蝴蝶機,沒有厚度,怎麼夾都夾不出什麼來

3564分

4樓

2014-12-09 22:07

有作頭下腳上,頭上腳下嗎?

或看你要不要揹背包作伏地挺身~~

在家練~~也可以作啞鈴臥推~~

3分練7分吃~~要記得吃~~

ming0418 wrote:
負荷不夠次數再多都沒用...(恕刪)

1439分

5樓

2014-12-11 1:29

wen.an wrote:
本人40歲都自己在家...(恕刪)

我覺得這是伏地挺身的上限了
上健身房吧，要不然就自己賣器材