因膝蓋外圍不適
前陣子去做了檢查
原因為:髕骨外翻位移
目前休了三個多月沒打球
但健身房仍持續在去
醫生給的意見就是
1.多休息，少上下樓梯
2.將股四頭肌練起來為復健
這期間除了復健外
自己也爬過非常多的資料
但始終沒有個結論
想請教有經驗的前輩們一些問題
1.
這是我目前用來復健的器材
從伸直抬平到巡堂教練建議的抬至45度即可
到朋友聽說的這種器材若無固定膝蓋會相當傷
有點不知所措
到目前為止大腿四頭肌確實有變比較明顯
但膝蓋仍時有疼痛感
想請教的是此種機台是否適宜呢
2.
雖說盡量避免上下樓梯多休息
但該動的還是要動
除了上半身的重訓跟四頭單一器材的復健
有氧部份自己是改用划步機
但其實一直想進行腿部的重訓
深蹲，還有一兩種坐著躺著用腳推踏板的機台
照理來說姿勢正確是不會傷到膝
但因為之前嘗試時略感疼痛
不知是因姿勢不對造成的還是因為這症狀本身就會有的反應
想請教的是是否有別種合適的動作
3.
最後是想請教護具的部份
我知道護具只是輔助，強化肌力才是重點
不過進行有氧或抬腿時還是會配戴著
目前一邊是戴德國保爾範的基本款護膝
之後可能會砸點錢買P3款的保爾範
另一邊是一般的髕骨束帶(但感覺沒什麼用)
想請教那種上下都有魔鬼氈的護膝是否會比較有效果呢?
例如此款
以上是小弟想問的問題
若有其它相關資訊還請前輩門不吝指點
也希望有在打球壓重的朋友多保護自己的膝蓋
膝蓋一爆真是麻煩到爆阿
感激不盡！
後來去醫院看骨科,運動傷害科,除了吃消炎藥加肌肉鬆弛劑外,復健是以騎醫院的復健腳踏車,
有點類似健身房的飛輪.於是詢問過醫師,可否騎腳踏車來做復健?經醫師同意後,便騎公路車開始
復健之路,一騎就八年了,膝蓋也好了許多,不能說全好,但至少不會那麼痛苦了.
現在可以騎上一百公里,平路爬坡各一半,深蹲60公斤,15下x6組,腿推250公斤左右,10下X4組
自受傷之後,才知道要好好保護自己的身體,放棄跑步改騎腳踏車,重訓也採輕重量,不那麼拼了
所謂留的青山在,不怕沒材燒,祝您早日康復.
Stcdesign wrote:
因膝蓋外圍不適前陣子...(恕刪)
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