請問請問一下如何讓腿變粗

hot rod

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樓主

2014-12-06 0:40

小弟身高176/66kg, 不知道為什麼如果增肥總是胖肚子而已,腿一直都很細,大腿小腿都是,
有聽過練深蹲的方法,但也有一派說練深蹲是其實瘦腿的,因此想請問一下如何讓腿變粗呢?

2014-12-06 0:40 發佈

psychokiller

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2樓

2014-12-07 4:03

hot rod wrote:
小弟身高176/66...(恕刪)

深蹲
你要做的是少問
然後真的去深蹲

luther0911

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3樓

2014-12-07 5:02

重訓來講深蹲負重體重的1.2~2倍以上可能只是練粗腿的入門....

wonwonba

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4樓

2014-12-07 12:47

luther0911 wrote:
重訓來講深蹲負重體...(恕刪)

大哥 1.2倍-2倍這個範圍也太寬了吧

如果說兩倍體重只是練腿入門，那小弟我真的汗顏了

我會多加油的，因為運動中心沒得負重深蹲

只有腿推機，目前只能踢到6X公斤 15/4組最後一組至力竭

不到兩個月的初學

luther0911

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5樓

2014-12-08 5:58

wonwonba wrote:
大哥 1.2倍-2倍...(恕刪)

本身肌肉量少且腿部體脂低的人來講可能是1倍~1.2倍即可有小成....搭配正常攝取營養與吸收

反之體重高體脂也高可能練到3倍以上還是越練越細.....當然有底子的人才能練到2倍以上

初學者慢來來就好不受傷比啥重要!

localmiu19820115

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6樓

2014-12-08 16:20

hot rod wrote:
小弟身高176/66...(恕刪)

你的增肥都是脂肪，都不是對身體有益的東西囤積在身上，
基本就是練肌肉吧搭配有氧吧，肚子贅肉會消，腿要粗，就是大重量練腿，大腿前後小腿都要練～

ALFA-GUY

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7樓

2014-12-08 16:52

除了深蹲外,還可以騎腳踏車,最好以爬坡為主,里程數長一點,時間久一點,大腿一定會粗.
不信可以看看那些自由車選手,每個大腿都很粗,羨慕啊.

raydar

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8樓

2014-12-10 11:30

深蹲就是深蹲

hot rod wrote:
小弟身高176/66...(恕刪)

ming0418

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9樓

2014-12-10 14:26

luther0911 wrote:
本身肌肉量少且腿部體脂低的人來講可能是1倍~1.2倍即可有小成....搭配正常攝取營養與吸收
反之體重高體脂也高可能練到3倍以上還是越練越細.....當然有底子的人才能練到2倍以上
初學者慢來來就好不受傷比啥重要!

我蹲了XX年了，還是很鳥的(1RM)只能蹲到1.6~1.7倍體重....2倍這數字不敢想像

cha_hong

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10樓

2014-12-10 15:50

ming0418 wrote:
我蹲了XX年了，還是...(恕刪)

我1rm也只蹲1.6~1.7而已略有小成

還是你說的是PRESS