在家自己運動 5個月體重完全沒變⋯

2ddiluxl
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樓主

2014-12-01 23:26

身高：163、體重53
飲食：早上7-11 1杯大冰拿、中午：7-11 1杯大冰拿+三明治或沒吃、晚上：不忌假日：不忌
運動：每天練那本你的身體就是健身房 +40分鐘跑步機用快走的坡度6速度5（生理期休息）

體態覺得肚子有結實點屁股小了點就這樣 ⋯ 一直很困惑的是5個月過去了體重完全沒變，其實也不是特別重要我只想健康和維持，但是每天來這逛越來越好奇這是怎麼一回事= = 有人也這樣嗎？
關於平日飲食其實沒刻意因為本來就吃不太下長期工作壓力造成但餓了會吃就是了。

2014-12-01 23:26 發佈

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2樓

2014-12-01 23:46

表示你的訓練和飲食,顯現出來的就是這個結果!
不用問人,因為每個人的程度都不一樣....
既然,目的是維持也達到目的了...那就足夠了!
雖然我覺得你的早午餐吃得不夠均衡....一杯大拿鐵,如果是外購,那可以買別的,吃得更營養均衡~

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

CP03

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3樓

2014-12-01 23:49

2ddiluxl wrote:
早上7-11 1杯大冰拿、中午：7-11 1杯大冰拿

一般而言除非有特別挑過的不然那一杯大冰拿的熱量大概相等於你跑一個鐘頭吧,
走的話大概兩個鐘頭吧.

2ddiluxl

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樓主

2014-12-02 0:00

原來問題出在大冰拿⋯ 雖然是不加糖的，也不太吃消夜謝謝你們啊不過運動確實幫我舒壓不少，我就是好奇的想了解而已感恩^_^

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5樓

2014-12-02 0:23

嚴格說,女性的基礎代謝都不高,好像都約1200~1400?
那兩杯大概佔了不少空間去了,加上你的重訓,正常的話.....脂肪會轉化為肌肉,整體看起來變瘦腰圍減,但是體重不變....資量上的變化....
忘了說....163 53公斤,除非是體脂肪很高,不然再減體重有意義嗎?不會影響健康?
增加肌肉減少脂肪,提升心肺功能....應該比體重機上的數字來的實際!
你說你每天來這看...你真的有看過頂置的五星文??
不然怎這樣安排早午餐?

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

T.Star4G

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6樓

2014-12-02 0:24

2ddiluxl wrote:原來問題出在大冰拿⋯ 雖然是不加糖的，也不太吃消夜謝謝你們啊不過運動確實幫我舒壓不少，我就是好奇的想了解而已感恩^_^

這應該不是熱量的問題，是不健康吧
順序倒過來比較好
基代也要夠

2ddiluxl

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樓主

2014-12-02 1:40

呵呵有看五星⋯ 只是我真的吃不下只要是上班日唉～有時候不得不相信高壓是會影響健康和飲食的⋯ 假日會自己弄，是因為有次一量體脂30% 爬文知道太高，其實很佩服你們關於飲食的控制，每天逛是想激勵自己看能不能吃的更健康而且我是這半年才開始運動以前體重66 後來拼事業時開始這樣吃也沒刻意結果2年瘦到剩53 ，這之後才開始運動體重沒變我在懷疑代謝出問題了謝謝你的回答。

未賽已三鐵

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8樓

2014-12-02 10:38

從別的角度來鼓勵你

這五個月來你與不動素人最大的差異就是你的心肺強度拉高了.

快走是少數柔和的中等強度運動,一週四次有利心臟.

你練好了內部卻在意外在當然有些失望,心肺變強有什麼好處?就是輕鬆拉高代謝率,站的更久,挺得更直,動作敏捷,願意分擔同伴的勞動.

吃的前面的網友也跟我們實踐的方法一樣,醣類蛋白質,早餐,午餐安心吃.晚餐醣類少些.

咖啡小弟只喝黑的.美味藏在裡面.一天一杯,看你的運動歷程沒在戶外給太陽公公看照,喝多也許骨鬆.

再一次把我家女王拿出來講,跟樓主幾乎相反,155公分,63公斤.

天佑樓主

holylove

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9樓

2014-12-02 11:34

我覺得吃的不夠而且不營養..你的運動都把肌肉消耗光了..所以基礎代謝也提高不了.

我是覺得應該要提高訓練的質量..而且要吃到基代..

體重或許降不了,可是外觀應該可以感覺小一號.

ai121754868

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10樓

2014-12-02 11:50

體重不是問題吧

體脂跟體態才是重點

在家自己運動 5個月 體重完全沒變⋯

在家自己運動 5個月體重完全沒變⋯