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muscle up要領?

autoForever
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樓主

2014-11-21 11:32

看了許多muscle up的影片教學
始終還是無法成功
不知道是肌力不足，還是技巧錯誤(小弟直上直下大概只能拉8~10下)
請問有經驗的前輩
是否可以傳授一下密技 orz

orz

2014-11-21 11:32 發佈

文章關鍵字 Muscle Up 要領

kevinfudavid
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2樓

2014-11-21 12:07

有技巧的
能很標準的做10下PULL UP 應該是可以做成功不標準的暴力上
試試看手握寬距與肩膀差不多寬或略窄
一開始抓住單槓時要有動力，不要靜止的狀態(這會難很多)
當動力往回盪時，順勢拉上去，記得上去後手腕要轉，上來後上半身(胸以上)重心要到單槓前面，就可以了
其實整個動作是一股作氣的，蠻技巧的，多去嘗試，要在有力的時候嘗試

autoForever
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43分

樓主

2014-11-21 12:11

kevinfudavid wrote:
有技巧的能很標準的做...(恕刪)

謝謝大大
我也有發現似乎猛拉上去時胸口重心要改放在槓上
只是還是都失敗

...

kevinfudavid
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0分

4樓

2014-11-21 13:04

對@@，讓胸以上的重心壓在槓前上方~~

whung7

whung7
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31分

5樓

2014-11-22 13:43

直上直下大概只能拉8~10下這樣的肌力應該沒辦法吧?
你成功了再上來分享

autoForever
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43分

樓主

2014-11-22 16:55

whung7 wrote:
直上直下大概只能拉8...(恕刪)

是阿前輩
的確有難度....
剛又跑去拉，發現....
因為肌力不足，要靠全身的協調性及爆發力才衝的上去
繼續加油! ..... orz

orz

mineq

mineq
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152分

7樓

2014-11-22 18:00

autoForever wrote:
看了許多muscle...(恕刪)

先從滑輪下拉開始練起吧

重點在離心慢向心快

直上直下並不會比較好

8RM重量慢慢增加囉

autoForever
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43分

樓主

2014-11-22 19:42

mineq wrote:
先從滑輪下拉開始練起...(恕刪)

前輩您好
請問離心慢向心快的意思?
不太了解....

叫你妹聽電話

叫你妹聽電話
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6分

9樓

2014-11-23 0:05

mineq wrote:
先從滑輪下拉開始練...(恕刪)

慕虛榮
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3分

10樓

2014-11-23 1:58

我也有在研究暴力上槓

還沒成功覺得是自己的三頭太弱

往上拉的時候
腳要抬到幾乎胸前然後腰挺帶動身體
手掌要往前轉讓手肘帶到當槓的上方

以上是我觀察到的一些地方
我們一起加油

走偏就沒救了

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