請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

吼吼吼~~
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樓主

2014-11-14 17:07

最近開始早晚餐自己煮(吃到有撐的FU)

炒菜不加鹽味精

比例大概是兩大盤菜+一盤肉

肉是雞胸(或鮭魚)，用烤箱烤不加油，撒一些鹽巴跟黑胡椒粒

中午大概就隨便吃碗麵或兩個春捲

用APP記錄下來大概一天的熱量是1800左右

離基礎代謝率還有近800

這800我應該用甚麼食物來補齊呢??

這是我兩天的晚餐
請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

這是早餐，蔬菜蘑菇冬粉+一片烤鮭魚
請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

平常會做TABATA(雖然只有一組四分鐘，大腿肌肉就開始酸了)

偶爾去健走40分鐘

假日打個一小時羽毛球

2014-11-14 17:07 發佈

文章關鍵字熱量基礎代謝率食品

mobile3803

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2樓

2014-11-14 17:28

香蕉~~地瓜~~

吼吼吼~~ wrote:
最近開始早晚餐自己煮...(恕刪)

pkwar.tw

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3樓

2014-11-14 17:35

米飯吧?糙米或燕麥片都不錯

吼吼吼~~ wrote:
最近開始早晚餐自己煮...(恕刪)

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

ohsong

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4樓

2014-11-14 17:55

堅果內的油是好的油，對心血管有幫助，我會去超市買原味(未調味)的杏仁果跟腰果，無聊當零食咀嚼一下!!!

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2014-11-14 18:07

mobile3803 wrote:
香蕉~~地瓜~~...(恕刪)

好的!我經過水果商會去買一些

pkwar.tw wrote:
米飯吧?糙米或燕麥片...(恕刪)

不過中午有澱粉了!這樣會不會超過阿

ohsong wrote:
堅果內的油是好的油，...(恕刪)

這個7-11好像就有，不過有點小貴

暉恩

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6樓

2014-11-14 18:29

吼吼吼~~ wrote:
好的!我經過水果商會...(恕刪)

好奇一件事

你這吃法有什麼目的性嗎？

早餐晚餐炒菜不加鹽味精
雞胸(或鮭魚)，卻可以加鹽黑胡椒

中午吃碗麵或春卷

香蕉地瓜的澱粉可以攝取
攝取米飯的澱粉卻會超過？

知道基代差800，不知道要從什麼食物攝取800

感覺怪怪的啊

吼吼吼~~

吼吼吼~~
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樓主

2014-11-14 18:38

暉恩 wrote:
好奇一件事你這吃法有...(恕刪)

剛開始控制飲食

所以雖然是吃飽，但僅挑高纖維跟蛋白質

一天一餐澱粉

然後減少澱粉攝取，如果早餐有冬粉中午就不會吃澱粉類

鹽分只要一餐有一道菜有就足夠了

雖然糙米澱粉含量少於香蕉跟地瓜

但是...我至少吃得下香蕉一條

如果要吃糙米就得把晚餐的蔬菜減少一分才有胃口吃

然而我的個性又不可能只吃一些些...會渾身不對勁(看那些菜，每一樣都是足足的)

如果要煮糙米也是一碗到一碗半，那就....

．香蕉／中等1條／4.7
．地瓜／1顆約5公分大小／4.0
．糙米／半杯（煮過）／3.0

PS 其實我很想要從雞排去補足那800

PS2 我討厭水果，所以吃下一條是抱著討厭的心情.決不會想多吃

EddieQ.Q

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8樓

2014-11-15 4:10

TABATA

健走40分鐘

羽毛球

沒重訓只做這幾種運動基代有2600 !!!

你不是長超級高就是天生肌肉人.

CP03

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9樓

2014-11-15 9:07

EddieQ.Q wrote:
TABATA健走40...(恕刪)

我昨天重訓完騎飛輪 15 分鐘,
我戴 app 我只記步數而以, 所以基本上 app 不知道我還有重訓,
只有 15 分鐘飛輪我的一天消耗就 2522 卡了.

吼吼吼~~

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樓主

2014-11-15 12:21

EddieQ.Q wrote:
TABATA健走40...(恕刪)

我體重很⋯重，用線上計算算出來的結果就是2630