因為體重關係，使我不知道如何跟女生相處。
所以想要有點改變。
我給了自己一個目標 要瘦到75KG
想請教一下問題
飲食方面
1.因為住學校，所以平常都是吃學校的自助餐(100公克18元)
而我的餐費大約都在50-80元中
，因為看過一些資料，說吃飯要慢慢吃所以大概都吃30分鐘，已沒有感覺到餓，為參考之。
菜色通常都是，兩樣青菜、一個雞胸肉、一份皮蛋豆腐加半碗糙米飯
(一碗糙米飯大約是一個成人拳頭的量)吃完再喝點湯就打發。這樣吃
中餐及晚餐。早餐則是一個三明治或一份蛋餅加一杯紅茶，請問這樣
基代是夠的嗎？(說實話我已經這樣吃兩周從134減到128)
運動方面
1.學校有操場、健身房、游泳池。基本上我這體重跑也跑不起來，所
以我都快走，已有點喘，唱不出歌，為標準。每次都以兩公里為單位
，如果走完還有餘力，腿也不酸就往上加一個單位，這樣OK嗎？
2.至於健身房，我昨天是第一次進去，裡面沒有教練，只有一堆肌肉
發達的學長。我只做了三種重訓，重量都不重(10KG-25KG)主要練上
半身，每組12下，每一下時間都蠻久的，但是我就覺得雙手酸痛，請
問有可能是我施力肌群不對，還是我做出超過我能負荷的範圍，每種
都做四、五組。此外有大大能推薦我一些好的訓練菜單嗎？
3.游泳池的運動是我最喜歡的，因為比較不容易感覺到疲倦，所以我
接下來，可能一禮拜去2-3次。
另外我還有在吃竹扇堂中醫開的減重中藥(排便順暢及增加新陳代謝)
，從暑假就開始吃了，蠻有效的。
