小弟173/69肌肉在正常下限邊緣,體脂26%
開始上健身房一個多月
買了十堂教練課一個禮拜兩堂,一次上半身一次下半
上課蠻重核心,身體平衡跟小肌群,重訓器材比例大概兩三成
整個課程大概8套動作
每次整趟下來都喘的跟狗一樣+全身濕
完畢後會再做40~60分有氧再做20分鐘拉筋
第一次上完也是經歷過肌肉爆掉手舉不起來一個禮拜XD
昨天十堂課上完再做一次身體組成測試
體重差不多,體脂上升0.5%,肌肉下降0.5%...Orz...不過腰臀圍是有比較小的樣子
這樣是正常的嗎?
教練說要看出明顯差異要半年時間...嗯...再上50堂?
我知道有教練指導觀念動作會較正確也減少受傷機會
可是花了大把錢又看不出成效還是讓人挫折
害我也不確定該不該繼續買課下去...
scatman wrote:
小弟173/69肌肉...(恕刪)
所以....你除了上教練課之外 其他的時間都沒去健身房?
那麼你一星期的運動量 就是"2天" 飲食也沒有很積極的控制
維持目前的體重 還有體能變好一點 是很正常的...
其實教練課程 一開始前面的課 真的很少在排重訓的 大部份都是核心 平衡 伸展
這些動作 很難幫你增肌 40~60分鐘有氧 教練有沒有告訴你要達到心跳120~130?
還是只放任你在跑步機上面隨便走 40分鐘
其實上教練課的意義 應該是 他教導你動作 觀念 幫你排課程讓你自己去發展
而不是 有教練課就來上 沒教練課就不上健身房....
如果我是你.....應該會在拼10堂課 這10堂課全部要求教練 教導全身的重量訓練課程
胸背腿大肌群 三角肩膀 2頭 3頭 小肌群 全部一次到位....
不過重點還是 比如說今天教練敎胸...過幾天等肌肉恢復之後 你還是得自己花時間複習胸部的動作
遇到小疑問 再回去問教練就好 (畢竟你之前也花了錢 問幾個問題應該不會死)
不能夠教練有上課就有練 沒上課就沒練
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