小的我
工作餐飲服務業： 所以下班的時候都已經為晚上
身高183.7 體重72.8
身材屬於肩膀很寬 手腳都偏細但我卻不是扁身 本身胸肌穿衣服看起來就很大
但因為答應人家 12月 31號前 要練出腹部線條
小弟目前 每天都上健身房
一開始熱身 大約慢走 8分鐘 讓身體熱身
然後做 第一個行程做
躺下 雙腳 舉高 又放下 一組 20 做 5組 平均做完一組休息30秒 我做非常緩慢因為這樣效果比較好
大約休息3鐘後
第二個行程
做一個重訓機器 雙腳在上 椅背呈現45度那個
我會拿5kg的槓片放在腹部增加效果 一組 15做 4組 一組休息30秒
做完這兩組我會讓腹部稍作休息
做 啞鈴 練 二頭 三頭 胸肌 等
然後練 撐體 一次45秒 正面完 休息20秒 側邊撐體 左 右各 45秒 總共三組 這時候腹部差不多快ＧＧ了
但因為以前胖過 腹部脂肪還是比較明顯 所以會去慢跑 約30分
拉筋約 15分 要趕在30分內 補充高蛋白
小弟在運動前 90分前 都會吃 兩顆蛋白
運動前90分 蛋白兩顆〉熱身慢走8分鐘〉腹肌訓練〉二三頭胸肌〉 撐體〉慢跑30分〉 收操〉補充高蛋白
二三頭 胸肌 兩天練一次
核心每天都練 因為時間有限啊！！！！！
小弟還有去埋線 配合吃中藥 減少食慾 小弟超愛吃啊！！！
想請各位給點建議漢有何要加強的地方
時間真的有限啊！！！
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