請問前輩有回頭練輕一點的重量過嗎?
肌肉會練成比較小嗎?
是這樣的
我是練了1年新手
最近在調整姿勢
原本二頭啞鈴彎舉15kg x10下 發現有用身體甩
改為標準姿勢13kg x10下 緊繃
第二天有感覺比較酸
就這樣過了3周
在體重稍為增加的情況下(原本就有持續增重)
二頭竟然小了0.2cm(三頭也降重量練)
我看網路影片有些健美達人都練的很重
需要幫忙上桿那種重量
姿勢也沒非常標準(看起來就是太重)
但卻可以練的很壯
所以想請教該如何拿捏選擇
１、姿勢正確比較不容易受到運動傷害
２、姿勢正確施力點才正確，比較能夠練到確實的部位
3、姿勢不正確，身形容易練得不均襯(不健美)。
而造成姿勢不對的情況大概有：
１、觀念錯誤造成姿勢不正確
２、重量過重造成姿勢不正確
在通常的情況下敝開觀念錯誤造成的不正確，我們看一些人或是youtube 裡他們姿勢不正確的在練極大的重量，那是為了去刺激肌肉，要練大，但那只會練個一下、兩下，頂多四、五下，不會像一般的練法那樣一組10 來下的練。
他們正常的情況下，都是姿勢正確的慢慢練，當要去極力刺激肌肉練大的時後，才會姿勢不正確的去練極大重量刺激，但不會太多下。
所以我們在練的時後，都會以姿勢正確為主，如果您是選手需要練到極大的重量才會考慮讓姿勢不正確的練。
另外練二頭用身體甩是件很可怕的事，一來姿勢不正確，沒能確實練到二頭，二來，有人練二頭甩到腰椎斷掉過，千萬小心才好。寧願請人幫補也別用甩的才好。練健身，身體的核心要穩定也很重要。
您覺得用正確的姿勢練反而手臂變小了，那也許只是一時的。而且姿勢正確的練會比姿勢不正確的練來得好：
1、姿勢正確的練，身形一定會比較健美
2、姿勢正確的練，一定比較不容易受傷，才可以練得久
而您看到的一些很猛的人用不正確的姿勢在練，他們不是全部都是那樣練的。他們只有在最重的時後，極大重量的時後才會姿勢不正確，平常的時後都很正確，而且動作都很慢。
給您參考
健美 or 符合肌肉比例的力量 or 精實的體格 or 某些運動需求 ?
如果是健美, 也就是肌肉肥大 (提醒一下, 雖然肌肉圍度跟力量成正比,
但是健美訓練的肌肉肥大不見得都是lean mass, 也就是容易長一些不具備
收縮能力的組織, 然而力量訓練的肌肉才是比較偏lean mass, 精實的肌肉)
不管做什麼動作, 姿勢正確才是最重要的,
正確的姿勢, 正確的神經意念傳導, 搭配肌肉收縮,
才能有效的活動到目標肌群,
也比較不會加重對關節肌腱韌帶的負擔...
看你的文章敘述, 由於你有所謂的甩身體方式,
我想你的離心收縮跟向心收縮應該都是同樣時間長度,
下次你可以嘗試看看, 向心收縮1秒 ->頂峰收縮1秒 -> 離心收縮3秒的方式...
(引體向上為例, 上拉一秒, 下巴過槓停一秒, 緩慢放下3秒)
這樣對肌肉的刺激效果會比較強(主要離心收縮對肌肉的刺激很有用)
建議別把單關節的動作當作某種肌群的主要訓練項目...
當作輔助訓練動作倒是可以,
主要動作還是都以多關節為主比較好, 也能順便鍛鍊核心力量!
我建議你
二頭肌彎舉, 改成反手引體向上, 背闊跟二頭
*拉的肌群就一起練吧
三頭肌訓練以雙槓Dip, 臥推為主, 胸跟三頭
*同樣推的肌群一起練
如果不是專業健美選手等級的人,
其實不用特意把小肌群獨立出來鍛鍊, 一般鍛鍊大肌群的同時, 小肌群也是會有效鍛鍊到的!
當然如果你真的非常喜歡二頭肌彎舉,
那你確實可以特意為他單獨鍛鍊,
只是要注意姿勢跟出力肌群, 不要求好心切產生代償效果,
又傷了關節肌腱韌帶!!
雪人Q wrote:
謝謝我是想練健美有肌...(恕刪)
^^ 山姆伯伯的網站無聊就逛逛....
下面連結你可以閱讀一下, 參考看看!!
http://www.unclesam.cc/blog/how-do-muscles-contract/
http://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results/
鐵克滿多文章的你也可以參考一下!
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=114&p=5&pp=z&title=%B2z%BD%D7.%AC%EC%BE%C7
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=115&p=5&pp=z&title=%B2z%BD%D7.%AC%EC%BE%C7
上面就有離心收縮的解釋!!
BryanBobHsieh wrote:
唯一練很重的目的
除了增加力量突破
然後容易受傷之外
在建立肌肉上並沒有太大的幫助
個人認為這個觀念對一半，我們用一般人的認知來理解一下，肌肉有兩種：
一種是硬的(不出力的時後)，類似自由車那種身材結實八塊肌的那種選手，他們的肌肉在不用出力的情況下就是硬的，他們的肌肉不會大，他們的練法也不是負重的重量訓練，而是規律的、長時間的鍛練。
一種是軟的(不出力的時後)，但是出力的時後就會硬，這種肌肉類似一些健美選手，他們的肌肉平時放鬆的時後是軟的，出力的時後才會變硬。他們的練法必需是負重的重量訓練，才能長出這種肌肉。
那麼如果說負重的重量訓練對建立肌肉沒有太大的幫助，個人覺得這個部份是錯的。健美選手為的是健美，不是為了力量，但那些健美選手在拚重，不是在拚假的。
這個想法對一半是在於，很多練很久的前輩或是新生代的選手，他們都有一個共同的感受，那就是他們會遇到所謂的瓶頸，也就是他們常常在感嘆再怎麼練，練再重，肌肉也只是這樣而已，很難有變化了。但這是他們練到達到身體的一定程度了，很難再有大的變化而已。但也不代表全沒幫助。
通常來說練的重量：舉重的重量 > 練健力的重量 > 練健美的重量。
我們看一些很猛的人在用不正確的姿勢練，他們的目地其實是為了先去適應那個重量，所以他不會作太多下，直到他們可以用正確的姿勢handle 那個重量後，才會正式的練上去。
練舉重的人跟練健力的人跟練健美的人都一樣，都是為了力量的突破，但練健美的人力量的突破去練很重，為的是他們的肌肉要更大，雖然效益沒有剛練的時後來得明顯，所以沒有太大的幫助。
但是，對於我們一般人來說要長那種軟的肌肉，會變大的肌肉，一定要負重的重量訓練才練得出來的，這是一定的幫助。
所謂的負重的重量訓練，這邊定義一下，以樓主用13 公斤(近30磅)為例，對於某些人，30 磅的重量不算重，但對於一些初學者來說，30 磅的重量是重的，他必需姿勢不正確的先去適應那個重量，他必需在朋友幫補的時後去練那個重量，一開始也許練不到幾下，但，如果，他想要的是健美選手，那種軟的大的肌肉的話，那麼他就必需去負重練這個重量，直到他可以handle 30 磅了之後，再往上加，肌肉才會變大，大到人體的一個程度。
所以所謂的負重，就是指您必需去練自己身體很難承受的重量，為了達到增大肌肉的目地。而如果沒有要練到那種自己很難承受的重量，那是指一般的重量訓練，不是負重的重量訓練。目地不同。練法不同而已。
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