剛剛去運動回來，發現單槓拉不上去，我嚇到了
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從上個月開始，運動菜單改成（有氧一天+HIIT 30分 一天+休息一天）循環，在這之前固定每周（胸背腿肩）循環。單槓最多一次10下，5下休息一分鍾也可一次拉5～6組。
這禮拜一慢跑10k，禮拜二游泳2k，昨天休，剛剛準備進行以下菜單：
（5 pull-ups + 10 push-ups + 15 squats），不休息，25分內看能做幾輪。
。上周操過一次可以15組，當然後面幾組單槓都用騙的。
問題來了，今天第一組單槓就爆了，手抓很緊，但怎麼樣就拉不上，只能標準拉4下，後面全部用跳上去放下來，勉強完成10輪，傷心地回家。
沒傷沒痛，就是一種使不上力的感覺，怎麼會這樣～～
另外你可以回想看看這次拉單槓的肌肉感受如何,
是哪個部位肌群特別沒力呢??
拉單槓不管正手反手, 主要出力肌群都是背闊肌, 二頭肌, 三角肌(手握得越寬三角用得越多)
你下次如果做的時候無力或是不舒服, 可以檢視一下這個動作的主要出力肌群, 以及相對應的拮抗肌群!
另外給你一個小小的建議, pull up, push up, squat都是很不錯的徒手動作,
但是也許你可以把下列動作也加入菜單內,
1 wall handstand or free handstand or handstand push up
2 horizontal pull up or scapular pull up
3 single leg deadlift or leg curl
這樣肌群的訓練會比較平衡一點!!
如果想增加單槓次數google搜尋
TSAC_Report_2010-13.pdf
裡面有pull up的攻略XD....
have fun~~~
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