小弟173cm 61kg 21歲
朋友買的一千多塊體重機..體脂顯示17(不知道準不準耶)
是健身新手
屬於不易胖也不易瘦的體質
體重最低到60 最高63
小弟目前大學夜校生，週一~週六早九晚六要上班，晚上又要上課，扣除假日唯一可以健身的時間只有晚上10：30~12：00之間，做一休一。
問題一
伏地挺身都用"跪姿"的各種角度去練胸(如果沒用跪姿胸還沒酸手就先酸完全做不起來)，沒有認真去算組數或數量，仰臥起坐也是一樣，上腹肌下腹肌側腹肌，但我有一個疑問，我真的每次都做到很累，洗頭時手舉起來軟軟的那種，例如做完後兩臂夾緊胸部會感覺很緊實或者腹部出力時感覺也很緊實，為什麼隔天沒有明顯的痠痛感呢?是因為時間太接近了嗎?有是有但很不至於會很酸..這樣練會有效嗎?體脂會慢慢降嗎?因為根本沒時間跑步做有氧，但又很想把體脂降到15至少有個線條在用時間來慢慢增肌，當然還有手臂肩膀二頭也都有啞鈴可以舉，主要就是胸腹手臂，深蹲或背還是有在練只是頻率沒那麼高
問題二
小弟在一間組裝冰箱工廠上班，是小工廠，從早上九點到晚上六點下班，基本上都需要站立或走動或彎腰吊冷排等，鎖冷排也要出力，是會流汗那種，可是那也是10~20分鐘就可以解決的工作(一天兩次)，一般都是站著或走動站最長時間，小弟早餐一個夾肉夾蛋吐司+一杯早餐店豆漿，午餐公司提供的便當，晚餐下班後基本上也是吃個便當或者麵，宵夜1顆茶葉蛋+7-11無糖豆漿或原味滷味(都青菜)+1顆茶葉蛋+7-11無豆漿，4餐都很正常的吃，基本上完全不碰油炸、甜點，偶爾下午公司的點心時間例如餅乾(科學麵一包或蘇打餅..等可憐的點心哈哈)，有飲料也一定是無糖綠(小弟很愛喝無糖茶)，每天都喝2000cc的水(上班沒事就會多喝水)，會吃宵夜是因為上完課真的都會很餓，因為小弟讀的大學需要爬大量的山路(義守大學)，有時甚至會餓到睡不著或失眠所以不吃不行(自己覺得身體很會消化不久就餓了)，幾乎每天都這樣過，我想問的是說，工作+上課爬樓梯(2.3百階吧我猜)+課後健身，消耗的熱量不知多少了，我網路上看一些健身的常識不是說一天吃的熱量要超過一天的活動量嗎?我這樣吃可以嗎?還是不夠多?每次下午4點多工作到一半就很餓...覺得自己太瘦想增肌不想要脂肪阿~~~p.s.宵夜後開始健身(有健身的那天宵夜2顆茶葉蛋，沒健身那天1顆茶葉蛋，飲料都搭配7-11無糖豆漿)
問題三
健身完洗完澡休息30分鐘馬上睡覺對身體有影響嗎?小弟都每天都可睡足8小時所以工作起來也不會因為健身而特別累，只是不知道在這個時間點健身會不會效果不好
我一個禮拜偶爾會翹個一天課去打打球，假日也一定會去打籃球或健身，小弟穿衣服看起來很瘦，小腿細到根本太娘了，脂肪都跑去肚子跟胸這兩個地方，有時還懷疑自己是不是得了女乳症哈哈= =假如以上問題都不是太大問題，是不是就只能等時間證明了呢?例如沒有太多的有氧脂肪也會慢慢降只是很慢之類的...我只求那種精壯又稍微有點大大的肩膀跟胸就很滿足了!!!!!!!!!!!!
近期照片+老家小小健身房(我老哥也很愛健身都他買的XD)
p.s.禮拜日休假偶爾會回老家見見家人順便運動
謝謝各位前輩
