請問各位高手一些減肥問題

善劍
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樓主

2014-10-07 10:07

本人身高168左右.體重最胖120公斤.因為上夜班關西每天只吃兩餐.沒固定吃什麼.幾乎都吃外食.但會挑低卡的吃.飲料也全戒掉了.4個月靠騎腳踏車瘦到99公斤左右就卡住了.這一個月有試著再做仰臥起坐(30下左右)跟5分鐘健腹器(60下左右).但體重還是卡著.想請問各位高手有其他運動可以介紹嗎?有氧我有試過但真的頂不住.腳踏車原本15分鐘騎到現在可以騎1小時15分-30分上下.

2014-10-07 10:07 發佈

文章關鍵字高手問題

oled.eric

oled.eric
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2樓

2014-10-07 10:36

建議
1.調整3餐正常時間吃
2.整天的熱量記錄,是否超標
3.飲食均衡,少油少鹽
4.運動強度可再加,1天1小時以上,心跳要常常衝到120以上
5.持續堅持下去
也建議
全身健康檢查,了解1下身體健康狀況
以利運動強度沒問題
加油

pariah.T

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3樓

2014-10-07 20:16

我說句實話
你運氣真的很不好
一般人真有心想吃到像你這麼胖也不容易
只能說基因就大概決定百分之八十以上
所以注定要很辛苦
我建議你不要刻意節食以外
訓練的部份可能要試著加重負荷
花個3-5年時間看看有沒有機會吧
任何減重者在執行減重計畫前
應該先思考造成自己肥胖體型的原因
畢竟肥胖不是一天造成的
一定要仔細認真去回想當初到底是因為怎麼樣的一個機會讓自己變成肥胖的
了解前因後果之後才好找方法改善並避免重蹈覆轍

善劍

善劍
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樓主

2014-10-07 20:48

我之前最瘦的時候才60出頭而已是結婚完5年才變那麼胖的不然以前也沒那麼胖 3-5年我可能沒辦法等那麼久啦 1年之內就想瘦到80左右每日都有在加強運動+控制飲食應該沒問題

善劍 wrote:
本人身高168左右....(恕刪)

CP03

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5樓

2014-10-07 22:07

善劍 wrote:
本人身高168左右....(恕刪)

五星文看一下.

銀河王

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6樓

2014-10-07 22:32

善劍 wrote:
我之前最瘦的時候才60出頭而已是結婚完5年才變那麼胖的不然以前也沒那麼胖

為何結完婚會胖！？

是因為時間都花在照顧家庭上嗎？

因為我很多朋友結了婚都變胖了

當然也有單身的人是胖的

中和銘

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7樓

2014-10-07 22:43

挑低卡的吃，量呢? 多喝水~

每次運動40分鐘以上要出汗 + 每餐六七分飽 + 不吃甜食及油炸 = 慢慢會瘦下去

善劍

善劍
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樓主

2014-10-07 23:03

老婆逛夜市每攤都想吃，都吃不多，剩下丟給我吃，以前交往體重也沒上升那麼多，後面結婚完就想說反正也沒搞頭了，我老婆又說胖點比較可愛，才吃到這樣的，不過最幹的是已經過了5年才在嫌我太胖了，真的內心的煎熬沒人能體會..

diken0955

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9樓

2014-10-07 23:17

五星文多瀏覽,會找到適何自己的方式

但是,只問你自己可以堅持多久....

善劍

善劍
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樓主

2014-10-07 23:19

中和銘 wrote:
挑低卡的吃，量呢? ...(恕刪)

我上大夜的，早上都漢堡+豆漿，中餐因為睡了所以沒吃，晚餐都不一定，有時便當有時麵。
我飛輪最胖時騎15分鐘地上都汗，現在99公斤上下騎大概1小時15分才冒一點汗，5分鐘健腹器也是最近才買，都做60-80上下就頂不住了，但汗會噴..