請問各位大大的餐單

身高１６７ｃｍ，體重６０ｋｇ。想減脂和盡量保持肌肉。

先說自己的，開始差不多２個星期。

早餐：１００ｇ燕麥＋２個全蛋（５８１ｋｃａｌ）
午餐１：１００ｇ糙米飯＋３５０ｇ左右的蒸雞胸肉＋青菜（６８９ｋｃａｌ）
午餐２：１２５ｍｌ低脂牛奶＋ｏａｔ　ｃｒｉｓｐｙ　ｃｅｒｅａｌ（１６５ｋｃａｌ）
午餐３：ｆｏｒｔｉｆｘ　ｐｏｗｅｒ　ｂａｒ（３８０ｋｃａｌ）／ｓｕｂｗａｙ　ｖｅｇｇｉｅ　ｄｅｌｉｔｅ（２３０ｋｃａｌ）
晚餐：３５０ｇ左右的蒸雞胸肉＋青菜＋２５０ｍｌ低脂牛奶＋乳清（６６５ｋｃａｌ）
零食：苹果（５５ｋｃａｌ）

運動課表：參考ｓｔｅｖｅ　ｃｏｏｋ的課表，日３和日６的伸展加入慢跑４５分鐘（７．５ｋｍ／ｈ），重訓日加入腹肌訓練。

想請問各位大大，有什麽要改進的嗎？