怎麼練成國旗 human flag?

阿里叭叭叭

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樓主

2014-09-22 9:55

想在國慶日前練成human flag 拍照打卡

為國家升個旗子

不知道會做這個動作的大大是怎麼練成的

或是有什麼訣竅

現在是想先練初階的用階梯式的槓抓握做human flag 練成之後再用柱狀的竿子做

大家有什麼建議嗎?

2014-09-22 9:55 發佈

文章關鍵字 human flag 國旗

phy12345

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2樓

2014-09-22 11:17

引體向上先練到可以輕鬆做完20個以上........做不到這點，絕對不可能human flag

阿里叭叭叭 wrote:
想在國慶日前練成hu...(恕刪)

安安

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3樓

2014-09-22 11:41

phy12345 wrote:
引體向上先練到可以輕...(恕刪)

human flag感覺比較吃核心能力，暴力上槓(muscle up)可能才比較強調引體向上

不過只是要拍照打卡就簡單多了，跳上去身體拉直，快拍，怎麼摔下來的沒人知道

阿里叭叭叭

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樓主

2014-09-22 11:47

引體向上個人是可以拉但做多好像也練不成國旗

還是說一直拉一直拉有一天就會做得起來了?

phy12345 wrote:
引體向上先練到可以輕...(恕刪)

個人也是偷雞為先主義者不過這樣偷太大了

想先用階梯式的槓稱個5秒鐘就好

不知道國旗這動作的核心主要要鍛鍊的是哪裡

做平板式有幫助嗎? 還是強度太低?

安安 wrote:
human flag...(恕刪)

克羅旺來

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5樓

2014-09-22 11:59

阿里叭叭叭 wrote:
想在國慶日前練成hu...(恕刪)

只是拍照而已,不是錄影,那就快門速度調快一點,倒數設定下去,拍的時候跳起來空中挺腰,XDD

啊不然也可以叫你朋友幫你舉腳,然後回家修圖,把朋友修掉,就完成啦~!

phy12345

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6樓

2014-09-22 14:13

human flag 確實很吃核心肌群，上背肌群、闊背、腰腹部肌群都會用到，不過如果只要求要撐個幾秒拍照還不太難

訓練方式可以參考這邊：（大陸論壇，不喜誤進）

human flag

阿里叭叭叭 wrote:
引體向上個人是可以拉...(恕刪)

阿里叭叭叭

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樓主

2014-09-22 14:41

感謝大大分享

非常精闢且詳細

看來可有得練了

目前我自己的練法是直接去嘗試

偶而可以動作很奇怪的撐個幾秒鐘

這禮拜開始就照這菜單來練習~~

phy12345 wrote:
可以參考這邊，hum...(恕刪)

phy12345

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8樓

2014-09-22 15:32

成功後記得拍照片分享一下.......

阿里叭叭叭 wrote:
感謝大大分享非常精闢...(恕刪)

阿里叭叭叭

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樓主

2014-09-22 18:27

沒問題

但前提也要先練成功滾來滾去

phy12345 wrote:
成功後記得拍照片分享...(恕刪)

安安

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10樓

2014-09-23 9:58

phy12345 wrote:
訓練方式可以參考這邊：（大陸論壇，不喜誤進）

human flag...(恕刪)

感覺不錯的教學，不過我看到第一階段的目標:
"達到每組15-20次，8-10組完成動作的標準"

光這個我就覺得很難了，每組15-20，還要能做8到10組...這真得要訓練很長一段時間阿...

開始來練!! 目前一組應該是能做到15-20下，但之後的組數應該也遞減得很嚴重