新手請益~~ - Mobile01

Qchai0909
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樓主

2014-09-21 21:53

小弟雖然目標建立在肌肥大上~每次重訓完除了補充蛋白質還會補充碳水化合物~
至於減脂除了需減少碳水化合物攝取外~增肌又與減脂是相抵觸的~如果把重心放在減脂除了在意肌肉量是否會減少更在意沒力去做重訓了~

所以想請教一下各位~在增肌及減脂上是如何去拿捏及方式~

2014-09-21 21:53 發佈

文章關鍵字新手

湯瑪斯

湯瑪斯
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2樓

2014-09-22 17:29

Qchai0909 wrote:
小弟雖然目標建立在肌...(恕刪)

http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1348&sort=lastdate&topage=1#=0

這棟樓可以慢慢爬，也許可以找到你想要的答案。(文中開版是選手，應充明)

基本上增肌與減脂的理論是相牴觸的，但掌控的好也是可以達到。可能時間會比較久。

Qchai0909

Qchai0909
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樓主

2014-09-22 19:34

吉米教官這篇文章我有看過~可能是自己本身對身體機能掌握度沒到這層次~訓練量也跟吉米教官差異太大吧~基本原則是稍有了解~但體之10%就再也沒有任何變化了...所以才想說問看看各位有沒有什麼想法~

是說我這篇也太沒人氣了吧

clairee_wen

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4樓

2014-09-22 19:45

這篇文章真的是點出我一直納悶的問題耶。。。
我一向都在減我的必須碳水化合物，補充蛋白質，
因為我覺得我必須要把減脂視為更首要的目標，但是，
卻被有健身的朋友說我大錯特錯。

我覺得如何拿捏真的不容易。不過，我只知道，我如果晚上有吃澱粉，肚子就一暝大一寸。。。

Qchai0909

Qchai0909
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樓主

2014-09-22 22:15

你有在健身的朋友說大錯特錯是怎樣的錯咧~~~

湯瑪斯

湯瑪斯
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6樓

2014-09-22 23:15

Qchai0909 wrote:
吉米教官這篇文章我有...(恕刪)

10%夠了啦，你系咧...

湯瑪斯

湯瑪斯
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7樓

2014-09-22 23:16

clairee_wen wrote:
這篇文章真的是點出我...(恕刪)

過量才會胖，所以放心吃，在對的時間吃對的食物就好。

CP03

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8樓

2014-09-22 23:53

Qchai0909 wrote:
吉米教官這篇文章我有...(恕刪)

這篇文章的過程也只是在減脂肪,
過程中其實目標也只是盡量不讓肌肉流失,

而且有一個重點.
"當然,這是為了比賽.我再非賽季時整年的體脂肪都維持在10%左右."

clairee_wen

clairee_wen
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9樓

2014-09-23 8:08

Qchai0909 wrote:
你有在健身的朋友說大錯特錯...(恕刪)

訧說我這樣吃熱量會不足, 反而消到肌肉這樣...
因為肌肉不夠能量?
(因為我本來就澱粉類吃比較少, 有吃但吃不太多)

湯瑪斯

湯瑪斯
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10樓

2014-09-23 9:37

clairee_wen wrote:
訧說我這樣吃熱量會不...(恕刪)

會分解肌肉當熱量，除了熱量不足之外，重點在胰島素這個小東東身上，這個文章討論串後面的回文也有提到，只要血糖過低，胰島素就會分泌，感覺飢餓，當沒有進食，身體就可能拿肌肉當作燃料。

減肥的人要特別控制血糖，所以都會多吃低GI食物，避免血糖急速上升形成體脂肪

增肌的人也要注意血糖，血糖過低代表碳水化合物攝取較不足，可能會無法將蛋白質合成肌肉

所以血糖是兩面刃，只要掌控好，增肌減脂沒煩惱