到底是持續30分鐘運動還是累積?

samnnn
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樓主

2014-09-19 1:54

我想請問一下

大家都知道想要減肥的話運動時間要30-40分鐘左右

可是我想請問一下

假如我今天慢跑跑了30分鐘很喘很累所以我中間有"斷斷續續"休息累積可能5-10分鐘

p.s(休息間心跳持續跳很快)

這樣有到所謂持續30分鐘運動嗎?

還是真的一定要持續30分鐘不能停才會消耗熱量.....?? 謝謝指教

2014-09-19 1:54 發佈

文章關鍵字運動 30

welsontsai

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2樓

2014-09-19 2:14

samnnn wrote:
我想請問一下大家都知...(恕刪)

持續

我記得有一種說法是 3-3-3
一個禮拜3天,一天30分鐘,1分鐘130下心跳 (糾正我如果不對)

照你的說法,休息時心跳也是快,那不算是休息,你的身體應該還是處於"運動"的狀態
所以應該是沒問題

想必你沒有運動習慣吧,一開始先量力而為,等有一定體力時,再慢慢把時間加長
假以時日你的體能會有明顯的增長的,加油

coffee681084

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3樓

2014-09-19 8:22

減肥有分減脂跟減重一個是減掉脂肪一個是減掉體重

有研究指出每天持續運動30分中跟一天當中分成3次每次10分鐘的運動效果是一樣的

"熱量" 的消耗是一樣的.....如果飲食搭配運動讓你的輸出大於輸入你的體重就會下降

但是.....在這種情況之下你很有可能消耗掉的不只是你的脂肪也有你的肌肉

所以單就熱量消耗來說....其實都是一樣的

至於減脂通常都是在有氧區間進行一段時間之後身體燃燒完肝醣後才開始一定比率的燃燒

你的脂肪....所以當你中間休息的時間肝醣得到補充消燃脂肪的比率就下降

以燃燒脂肪來說持續30分鐘的慢跑跟斷斷續續的慢跑當然是前者比較好

不過運動不是一天兩天的事情長時間累積運動實力也是很重要的事情

我剛開始慢跑 20分鐘當中有2/3的時間只能用快走現在如果是上跑步機可以持續40分鐘不停

跑步機的好處就是如果體重太重慢跑起來腳踝很辛苦可以緩衝再來就是可以控制速度

一般外面的路跑除非經過訓練要不然很難全程都能保持一定速度通常都是一開始衝很快後來就弱掉

所以時間無法持續

陌生的路

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4樓

2014-09-19 8:42

samnnn wrote:
"斷斷續續"休息累積可能5-10分鐘...(恕刪)

我覺得只要身體沒冷下來，應該都是不算中斷。

小橋寒鴉

小橋寒鴉
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5樓

2014-09-19 9:16

感謝原po問了小弟長久的疑或

一樓的大大剛好給了答案 100分

Prophet Dragon

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6樓

2014-09-19 9:28

samnnn wrote:
我想請問一下大家都知
大家都知道想要減肥的話運動時間要30-40分鐘左右...(恕刪)

在回應樓主問題前, 先讓敝人嘮叨一些看似題外話的東西.

拿運動來減肥, 有以下兩種說法.

1. 運動會增加熱量消耗, 當消耗 > 吸收(就是飲食), 身體就會瘦. 這應是一般主流看法. 不過, 說真的, 和敝人經驗不符, 所以我不太信這套.

有個新聞說, 運動30分鐘大概也是消耗1,2百千卡熱量*, 一個典型男性, 175CM, 微胖(80KG), 從事中度工作, 一天要2,400千卡. 你那個1,2百卡運動比起2,400千卡算不了什麼消耗?

*, 不然你可以蝶泳(是無氧那種蝶泳), 搞個5,6百卡. 講到游泳, 敝人就話多, 順道一提 (也請原諒), 網路上說游自由式1小時1000卡, 游泳池多的是一下水就1,2千公尺肚子還很大的. 我猜1千卡應是衝刺的自由式. 那種臉不紅, 氣不喘, 心跳不加速的自由式, 比坐沙發看電視多消耗不了多少熱量.

2. 另外一種說法, 我在一本美國運動教練寫的書(我實記不起書名)和一位日本醫生(新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！作者：春山茂雄) 都看過這種說法 - 運動真正的功能是讓你小受傷, 再重建. (大受傷一定要避免).

簡單講, 改變體質後(主要是肌肉量), 基礎代謝比較快, 因而體態改變.

其實同樣是瘦, 那種泡芙(體重輕但體脂高, 主要靠不吃不喝), 和運動人(體脂低, 肌肉多), 體態也完全不同.

我比較信這種說法, 因為和自己的經驗值比較合.

OK, 敝人要回答樓主問題了

, 噢! 這個開場可真長....

連續30分鐘的肌肉運動和跑跑停停真的差很多.
同樣的事也有網友問過,"一次拉一下單槓, 一共拉10回, 和一次拉10下單槓一樣嗎?" 我想這個靠常識就可以明白.
或是在大陸游泳網站, 某大陸網友說的:"蝶泳50公尺50秒, 和200公尺200秒, 完全不同, 不信你可以試試".

samnnn wrote:
我想請問一下大家都知...(恕刪)

finzero

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7樓

2014-09-19 10:02

心跳慢下來就算中斷了吧，
心跳要在有氧區間30分鐘以上才有效果。

如果一開始很喘，
受不了也不要停下來，
用快步走的方式繼續有氧運動，
堅持到時間到為止。
記得要快步不是散步喔。

joachim0530

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8樓

2014-09-19 10:48

我想樓主的主要問題是在於"心肺沒辦法持續運動30分鐘"
真要他連續跑30分鐘, 受傷怎麼辦?

餓了就吃, 渴了就喝, 累了就休息
沒什麼好逞強的, 又不是在當兵

7018

7018
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9樓

2014-09-19 11:56

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=2132630

這個討論內容其實可以參考看看，
你無法維持30min的持續運動，
應該是因為心率超出你可以負荷的範圍，
如果只是單純要減肥只要維持低強度有氧就可以了，
低強度有氧的感覺大概是會喘但是不覺得痛苦，或是些微痛苦。

eee168

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10樓

2014-09-19 14:10

跑太快了，跑慢，再慢一點，三十分鐘一定跑的完