平常不常吃油炸 餅乾 飲料 除了有時候工作上 同事間會互相犒賞除外
平常上班 不外乎 補貨 外送 忙於奔走 等等 要看客流量 可以很累 也可以很閒
以我身高 差不多 基礎代謝率 1700-1800 左右
身高大約177 體重 75上下
一個禮拜會去運動 3-4次 (工作很忙) 多的話 4-5次 都是以慢跑為主 30分鐘上下
飲食方面
早餐 固定 土司夾蛋 (有時候+起士) 飲料 大概都小杯紅茶 或者 冷泡茶
午餐 大都是自助餐為主
內容物....
高麗菜 + 小雞塊肉 + 滷蛋 + 有時候會搭配滷肉 + 一些雜菜 + 鹹魚 +或者 小魯貢丸
忙碌時
就吃 7-11 御飯糰 那種兩顆大小類似手捲的 熱量大約 400多-500左右
下午會搭一顆 全麥饅頭 或者 養身饅頭 (不知道有沒有影響到降脂肪的因素)
久久 吃一次 全麥雜糧麵包
晚餐 不吃米飯為主 自助餐的菜 + 肉 等等 再搭配 水果
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由於之前節食一陣子 肌肉消失不見 努力 用運動+ 搭配 飲食 回到標準基礎代謝率
求助 飲食上 還有 運動上 有無要改善 麻煩
PS 以慢慢減為主
目前比較存在的問題 以及 想改善的點
1.工作繁忙 可能無法天天重訓 想請問新手適合重訓的運動
2.運動30分中 我是把運動分15-15分中跑 中間有休息 因為貧血+體質問題
若一次跑完30分 隔天就會胸口鬱悶 又需要休息幾天 (已能每天慢跑 運動為主)
3.晚餐 不吃澱粉 能以甚麼代替 想大概知道明確的目標 要吃甚麼等等??
4.紅茶 綠茶 跟 豆漿 哪樣飲料 比較適合在減肥
5.最後 如果把運動拉長到40-45分鍾 慢跑+快走 是否有明顯的改善呢
謝謝各位大大 給予指點 小弟萬分感謝
楊神秘 wrote:
抱歉小弟不才九個月 ...(恕刪)
我是一個遜咖, 但還是跟您分享我兩次的減肥經驗:
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第一次: 10餘年前, 當時比較笨, 唯一的方式就是跑步, 一周3~5次, 每次5~10K, 大約15個月的時間, 體重從105減到72左右, 並一直保持到前年底or去年初痛風發作, 沒法跑步+易胖體質讓我很短的時間內又肥到將近90公斤
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第二次: 去年11月開始, 自知不能再胖下去所以上網找方法, 得知原來重訓也能瘦身~
1. 我是從8分鐘系列的健身APP開始的, 當時就照著app所排定的課程下去做, 做完一個月就往更高級挑戰, 當作玩遊戲一樣, 該次課程能跟上就很開心
2. 後來除了8分鐘系列照做, 每周都會找時間穿插跳繩/飛輪/游泳等有氧運動, 只不過過程中盡量會一直補充水分, 以免痛風又發作
3. 到今年五六月, 我的體重就回到72上下了, 但體脂就一直卡在16.x~17.x跳來跳去卡了三個月, 上個月看到神諾兄HIIT的發言, 好奇google了一下, 覺得HIIT很不錯, 就每天跳沒間斷持續了一個月, 結果體重70.x體脂15.x, 這禮拜開始會降低頻率每周至多三次吧?! 因為跳太多我怕太瘦
4. 您的飲食相比我的已經清淡很多了, 我除了有時候會吃蒸地瓜來當早餐之外, 大部分時候我都沒甚麼控制飲食, 上班日的午晚餐最常出現的是三寶飯/雞腿飯/炸蝦飯, 假日則會跟老婆去吃牛排/涮涮鍋之類
5. 我體重從近90減到現在70.x, 體脂肪從3x到現在15.x, 未來希望體重能夠增加一些, 體脂繼續降低
6. 40歲了不敢想要練好看(欣賞版上前輩的身材就好
), 能夠盡量少病少痛別再復胖就好了
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