請問一下，目前我正在練腹肌
本來一天能做腹肌仰臥起坐訓練6~7組
但後來越做越輕鬆了，也代表要增加強度了
那這樣是要增加組數嘛？
因為假如是練手臂的話我舉雅玲可以利用增加啞鈴的重量來增加強度
但仰臥起坐應該沒辦法增加重量吧！?
是否就是增加做的次數呢？
然後做核心訓練即可
例如:
https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ2MjI1ODgw.html
阻力訓練依訓練目的安排訓練內容：
訓練目的 重量 重複次數 組數 每次動作速度
增加肌肉體積 高 10RM 3 慢速5秒(休息30sec)
增強肌肉力量 最高 12RM 2 中速3秒(休息1min)
提高迅發力 低 8RM 5 快速2秒(休息2min)
提升耐力 低 15RM 3 快速2秒(休息1min30sec)
例如進行:重量訓練-腹47種，訓練目的為增加肌肉體積,重量高,1種做3組重複10RM慢速(休息30sec)3min,10種30min，計算式47*3*10*5=7050/60=117.5+休息23.5=141min完成。
阻力含核心訓練我總共分十四節，動作收集的資訊與動作說明我都有保存下來，方便忘記動作時候再看一次，如果大家需要在私訊。
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