請問下腹的訓練~

不好意思, 我想請問一下有沒有前輩可以教一下下腹訓練的方法?

我是一個女生, 小時候算體弱的那種, 就是心臟有問題, 站著曬日天天暈倒,
被訓導主任抱到樹下的那種小孩..每天都這樣.
對於這樣天天暈倒, 父母得天天到校報到的問題,
我父母選擇的不是鍛鍊我, 而是非常保護的讓我喝人蔘茶和不讓我出門曬太陽..
所以我一直來都是體重不過重, 但是身體脂肉都很鬆軟的人.

活了好幾十年, 近幾年才開始運動, 每週二次的有氧舞蹈和一次瑜珈做了很多年,
心跳也從以前動不動就破百, 到現在約七十多下,
頭昏偶然會發生, 但暈倒的狀況就變少..

去年下半年開始才注重核心肌群的鍛鍊, 我上課的老師都說我本身是筋骨軟, 但肌力約等於0的那種人..
開始做腹部訓練之後, 覺得腹部開始有線條了,
上腹也確實變小了..自己看得到鬆肚和凸肚的改變. 今年一月開始也加入跑步這個運動(但跑不長, 就是約跑40分鐘就收工)

然而我最大的困擾是, 我的下腹還是偏大...
而且, 上腹變小, 下腹就看起來更大...>"<

最近開始利用啞鈴做深噂和硬舉. 捲腹也做, 也開始做反向捲腹,
我看人家說反向捲腹是下腹訓練的好方法, 可是我做的姿勢不正確嗎?
總覺得做得一點也不太吃力..

沒辦法上健身房, 所以只能在家裏自行操練,
練了這麼久, 體脂由農曆年的28到現在23左右, 有時見到22.X, 有搭配飲食控制, 體重沒有大變化之下,
體脂率有變化這樣..
但是下腹依舊不動如山, 非常困擾著我,

所以想問問有沒有前輩可以指導一下? 謝謝~