一周大概有五天
平躺臥推
6個cycles
第一次 推大概13下 似乎有餘力
休息1分半 到 2分
第二次 推大概10下 快沒力
休息1分半 到 2分
第三次以後 盡全力 大概推個8~10下
因為沒人護槓 所以不會作到脫力
第四次 同第三次
第五次 同第三次
第六次 同第三次 結束
臥推時 槓鈴都降到碰到胸
握槓時 雙手拇指大概相距 50cm 左右 比肩寬多一點點
請問我這菜單 可以嗎？
請提供建議
我除了 臥推床以外
還買了二頭肌斜板
請問各位怎麼搭配好？
先謝謝了！
胖喜 wrote:一周大概有五天 平躺臥推 6個cycle
我也是菜鳥，半年多前也是只會天天伏地挺身，後來看到01健身版，偷學A一點，參考B一點，模仿C一點，愈學愈發現自己有多遜，健身的學問真的很大很大，大家一起加油吧。
分享我自己目前也不是很成熟的菜單給你參考，互相漏氣求進步囉：
1.基本上每天HIIT半小時，如果該天沒跳，也會飛輪半小時代替。
2.練胸日如果無法去健身房，則會配合八分鐘胸部的APP來做，如果有穿負重背心則大約一百下就不行了，偷懶沒穿的話則會做到三百下左右力竭，接下來的至少三天胸部都會保持脹痛。
3. 練背日如果無法去健身房，會克難的拿負重背心當作啞鈴，模擬反向飛鳥，也是配合八分鐘APP的節奏，做到力竭為止，然後連續幾天我的背部都會很有感。
4. 二頭三頭我比較偷懶，主要是靠彈力繩，配合網絡上的訓練影片，20分鐘以內就結束了，但隔天拿筷子手還會發抖。
5.腹部也是跟著八分鐘腹部的APP做，每週三次吧，每次20至多30分鐘，隔天起床像是半夜被鬼揍肚子的撕裂感。
6.腿部的話我最近才明白腿部不能偏廢，主要就負重深蹲/波比跳，跟健身房一台練四頭的器材，最近走路都好像生芒果，腿超痠痛的。
大概就以上這些吧，提供您參考。
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