運動少吃都沒甚麼瘦

samnnn
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樓主

2014-09-01 20:33

減肥前體重約57，體脂肪２９。

一個月前開始實施減肥計畫

早午餐我通常一起吃，吃飯前先喝杯低脂鮮奶，才開始吃正餐（ex 便當或麵食）

晚餐(ex和風沙拉或蔬菜湯)不吃澱粉類的

運動選擇了每天跳繩半小時-40分鐘(很累很喘汗狂噴)

飲水量每天最少2400cc

每天運動完洗澡後會再按摩雙腳以及仰臥起坐30下

可是一個月過後,體重大概只下降不到1公斤

體脂肪再25.26.27跑來跑去

至於尺寸我每個禮拜天都固定量..說時再話沒甚麼改變

請問是我的方法錯了嗎?為甚麼都沒有甚麼效果呢?

體重沒變就算了,連看起來變瘦都沒有,其實很沮喪

我是屬於下半身肥半型的扁身,從前天開始加了深蹲

目前每天做20下每次維持10秒

是我太心急了嗎?雖然說減肥要時間去改變

但沒甚麼變化是真的讓我.....唉

請我上述是有哪裡不對需要改進呢?

2014-09-01 20:33 發佈

joachim0530

joachim0530
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2樓

2014-09-01 21:59

一個月減一公斤算還正常啊
要把時間拉長一點來觀察
跳繩其實算高強度的運動
大概燒到的都是肝醣不是脂肪
要燃脂我覺得最好的運動是騎腳踏車跟慢跑
騎車一個小時或慢跑40分鐘大概可以燒掉500大卡
心跳維持在130-140之間有最高的燃脂效率

一旦身體開始啟動瘦身的機制, 那速度你會嚇到!

然後, 早點睡
不要讓身體太累
運動的目的可以是單純喜歡
或是挑戰自己更快更遠
但最差的就是把減肥當成目的
只在意體重而沒注意到身體其他的變化
比如心肺能力變好, 肌耐力變好
消化也變好, 睡覺也好睡

另外, 會有便秘問題嗎?

pariah.T

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3樓

2014-09-01 22:52

男女本身有差不能單就體脂肪一項來看
尤其對女性來講
體脂比較高是正常的
體重的控制本就比男性吃虧很多

至於你說早餐吃什麼午餐吃什麼晚上吃什麼的
那些我都不相信
人又不是動物怎麼可能飲食一成不變
就算是狗你長時間都餵同樣飼料也會跟你抗議
至於運動的話只是輔助
減重要靠運動已確定是不可能成功的
如要減脂要靠肌力訓練
結果就是可能讓身體變得比較粗壯
看起來也是很恐怖讓人倒胃口
所以說要看你怎麼選擇了

不過我這邊倒是有一個減重必達密技可以教你
保證成功保證有效且絕不傷身體
就是從現在開始不要吃任何的甜食含糖飲料零食高油高鹽高糖高熱量食物
持續半年保證一定瘦
不過以上是參考看看就好
反正你也做不到

diba.qiu

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4樓

2014-09-01 23:06

samnnn wrote:減肥前體重約57，體脂肪２９。一個月

體脂率一個月降了那麼多還不滿意哦，嗚嗚這是要氣死誰啊，有點耐心吧，持之以恆至少半年，苦盡一定會甘來。
就算是鐳射溶脂或標靶超音波，也要三個月才能達到最佳效果的，如果非要一個月內馬上看到效果？唯一的方法只有抽脂手術了。

diba.qiu

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5樓

2014-09-01 23:24

pariah.T wrote:男女本身有差不能單就體脂肪一項來看尤

呵呵這位大大又在發表武斷而且錯誤的資訊了，誰說運動減重不可能？我就是沒改變飲食習慣，炸雞甜食不忌，單純靠運動瘦下來的。
我承認自己是愛吃鬼，不運動的話一個月可以肥10公斤，但又怎樣，做更多運動消耗掉一樣能瘦的。

samnnn

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樓主

2014-09-02 0:36

diba.qiu wrote:
體脂率一個月降了那麼...(恕刪)

不是不滿意啦!!只是因為大家都說減肥不要看體重而是看體脂肪

我只是想說,為什麼體脂肪有降可是體型尺寸沒甚麼變

其實很納悶!...

因為如果體重不變,身形改變我也是很開心的..><

diken0955

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7樓

2014-09-02 0:40

把運動時間拉長,試看看吧

至於pariah.T的屁話,請忽略就好

samnnn

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樓主

2014-09-02 0:44

joachim0530 wrote:
一個月減一公斤算還正...(恕刪)

自從開始運動後沒有便祕的問題喔!體力也好很多!!這是目前最好的收穫

我會選擇跳繩是因為我知道自己只有三分鐘熱度

所以跳繩我可以邊看電視邊跳,時間過比較快!也不需要看天氣運動

我也google跳繩想說也是有氧運動就選擇了這個

難道...跳繩沒辦法用來減肥嘛??

sasa8415

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9樓

2014-09-02 1:43

我也是剛減肥一個月左右而以我體重70 體脂也是29多

我體重也只少1公斤但我體脂少了1點多 27點多今天朋友看到也覺得明顯肉緊實有比較瘦

雖然瘦的慢但完全不用忍受挨餓我偶爾也是會吃喜歡的鹽酥雞...但一個月1-2次

我現在是三餐都會吃但午晚吃水煮(加薄鹽醬油) 或清淡的義大利麵糙米 GI值比較低的

完全沒餓到自己上網做功課看了"一休"交的正確觀念飲食分辨好的食物

在搭配1個禮拜跳個3-4次"TABATA" 一組4分鐘這四分鐘絕對讓你心跳破百

這種運動方式顧名思義就是高強度跟間歇，高強度就是在短時間內，利用最大的強度，把你的攝氧量提升到最大，心跳率會直逼90%以上，透過這樣子的最大強度，一是會達到你的最大攝氧量，可以鍛練心肺能力，二是因為高強度，爆發式的訓練，會造成肌纖微受損，這兩者都會在運動後產生after-burn effect，也就是所謂的後燃效應，身體會在運動後的24小時內，繼續消耗氧氣，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。甚至有研究組織做過實際，在運動時間相同時間的情況之下，做這樣子的間歇運動燃燒脂肪的效率會是傳統有氧運動的6倍。

來源:https://www.facebook.com/yihugh?fref=ts

一休陪你一起愛瘦身

慢跑也很好但我一個朋友就說了你跑這麼慢7-8速心跳沒起來

很難有效果而且長時間慢跑他是對肌力沒幫助的減脂的同時也減掉肌肉

所以我覺得你可以做你喜歡的有氧但要抽一些時間來做肌耐力訓練

一休的名言:慢慢來最快很喜歡這句!!

samnnn

samnnn
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樓主

2014-09-02 2:42

sasa8415 wrote:
我也是剛減肥一個月左...(恕刪)

呵呵 !!我想也許是我太心急了!

肌耐力?深蹲算無氧運動嗎?(google查的)我才做個20下汗也是一直滴,可以練肌肉嗎?