小弟我現在被體型的問題困擾很久 從小就很胖(沒有瘦過 都是因為家人叫我一直吃的緣故= =) 高1的時候已經92kg 175cm 高3更是因為考試及告白被打槍的關係 壓力暴增導致狂吃 指考完胖到104kg (身高沒變= =) 之後七月 以前一個跟我同班的女生 最近常常一有空聊天 甚至兩人約出來玩 而我也真的很感謝她(因為他之前在我最慘的時候一直在我身邊加油打氣) 好像不知不覺就喜歡上她了XD 不過我知道她超瘦(174CM 50KG)而且長得滿正的 反觀我 身材真的是不知爛到該說什麼..... 之後她有一天她跟我說她喜歡瘦一點的男生 聽到這句話我心就涼一半 當天回到家我便下定決心要減重 就是希望我也能有機會追到她XD 雖然說機會渺茫(因為我捫班滿多人喜歡她的 而且很多人都好瘦= =) 不過我覺得只要我有決心一定能成功的!!!
以上純屬廢話~~~XD
於是8月份 便開始我的計畫 一開始我就先節食少吃油膩的 零食 飲料都沒碰了 早餐吃鮪魚蛋三明治+無糖豆漿 午餐 有吃一點肉,青菜,飯 晚飯也吃很少甚至沒吃 之後5~6天好像降了3~4公斤左右然後再加上我每天跑走4000公尺 現在變成98KG 自己也覺得肚子有小一點的情況 不過後幾天 有時會覺得頭暈暈的情況 而且排便也不好 不知是不是因為我吃太少的原因 我去查了資料 發現好像有基礎代謝熱量的問題 可是我完全不了解那是什麼= = 只聽我一個體育班同學的說少吃一點 然後多動 就會減重(因為他就這樣花五個月從88瘦到68) 不過我覺得說不定我只有在降水分和肌肉 脂肪卻完全沒減 我覺得再操下去我減肥沒成應該就
先升天吧= = 所以想問一下 到底怎麼減才好,健康,不會很快復胖 讓我成為一個健康的瘦子
後來算了一下我的基礎代謝好像大約要2200大卡 可是完全不知要吃什麼才會到2200大卡 所以可以的話請大大們推薦一下三餐 還有運動項目之類的建議~~ 感謝~~~
就是你是不是下定決心跟有毅力持續。
通常會失敗的都是三分鐘熱度的人，
就是下了決心卻無毅力去持續的人。
決心+毅力=100才有可能真的減脂成功，
少一分則身體回復加倍奉還。
五星文多看一下，研究、研究。
個人的心得是
一、忌口:少鹽、糖、油、點心、宵夜
二、逐量減:不要一下少太多食量，比如說現在是一碗飯，
那就一星期減五分之一或七分之一的模式，不足的部分就用青菜補足，
不要用肉類補足飽足感。(有重訓的話肉類就多一點)
三、運動量逐量增:身體會適應人體的運動量，所以這個是要逐量的增加
不是一下子就可以10K、20K，不然運動傷害造成，得不償失。
四、不要迷思:不可能一下少10幾20公斤的，正常減脂的狀況下，
一個月可以少3-5公斤左右吧
五、要重訓:有氧減脂一段時間後，建議要做重訓，
這樣才可以讓身體回復應有的反應機制。
健康才是最基本的，不然身邊再多的妹妹，最後也不會是你的。
PS:個人從6.15開始88-89KG，依據上述原則，現在80-81KG，並且持續施行中。
你很有錢長什麼樣子也能有 17x/5x 左右身材的辣妹相伴.
便便不太順可能一下子油脂類攝取減太多,或蔬果吃的不正常(超多OR超少)
聽我們的勸,有動力把飲食身型做一番管理是很好的事情,但是要透過這手段去獲去什麼美人心,錢財,名聲...失敗的機會很高,而且浪費了一個能產生成就感,自我紀律,自我成長的過程.
享受想瘦 能穩定拿回健美身材的網友們除了聽他們努力的付出,也見證了他們在過程中產生的喜悅,只有苦哈哈那能支持半年一年好多年
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