請問一下跑步要多快才正確

gtuop
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1分

樓主

2014-08-04 9:01

持續慢跑一陣了.目的是消體脂肪
我的速度是比走路快一點點.這樣我可以跑三千後心跳有點快但不會很喘很累
其他大多數的人都跑的比我快.尤其是被老人家尬過去是很受傷的
如果我再加快一點速度去跑可能1500後就很喘跑不下去了
我是依照目前很慢的跑步還是用快一點的速度慢慢鍛鍊自己比較好
我現在3000差不多要25-30分

2014-08-04 9:01 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

arthurkc

arthurkc
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2樓

2014-08-04 9:49

gtuop wrote:
持續慢跑一陣了.目的...(恕刪)

你是快走，不是慢跑，被慢跑的老人家尬過去，有什麼關係。

還是要依照自己的身體狀況，再慢慢加快速率。尤其是原本少運動的，更要小心。

比較重要的是持之有恆吧。只要能堅持下去，一段時間後自然能見到效果。

加油～～

chouyuen

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3樓

2014-08-04 10:00

燃脂心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

當然這是通俗的演算法，220-年齡是簡單的計算最大心律，你也可以通過運動的方式測出準確的最大心律。

不要問我跑多快，每個人的身體狀況不同，請購買心率表測量。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

跑步還真是熱門，才一天就這麼多人回復

不過後面的網友們，這文章是po在健身版...不是訓練與慢跑阿.... orz

樓主是要減體脂肪，不是要訓練跑步........

每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?

timo0813

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4樓

2014-08-04 10:05

跑步快慢跟正不正確是兩回事。
你說的那些老人家剛開始可能連快走都有困難，花了很長一段時間才能跑這麼快。如果你想跑快一點的話，依照你現在的體能狀況慢慢增加一些負荷量（例如原本3000要30分，將目標改成20分以內），循序漸進並且持之以恆，時間久了自然能跟其他人一樣快。
另外若是想消掉體脂肪，光靠慢跑是不夠的，你還需要搭配重量訓練以及飲食控制。

歹誌不是憨人想的那麼簡單

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5樓

2014-08-04 10:42

gtuop wrote:
請問一下跑步要多快才正確...(恕刪)

你有思考過你該長多高才正確嗎??

尊爵小黑

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6樓

2014-08-04 11:25

gtuop wrote:
持續慢跑一陣了.目的...(恕刪)

看不起老人家???
你知道在馬場上有多少老人家的速度是年輕人趕不上
至少我就認識幾個50歲以上
全馬在sub3

恰吉寶寶

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7樓

2014-08-04 13:24

被老人尬過很正常，不要想太多！！！有在跑步的老人很多都很恐怖的...

timjlo

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8樓

2014-08-04 13:33

重 7KM/Hour ~ 13 KM/Hour 都有.
(快走 ~ 6km/Hour)
夏天熱..比較慢.
重點是呼吸要調好.兩吸兩吐.

gtuop

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樓主

2014-08-04 13:52

歹誌不是憨人想的那麼簡單 wrote:
你有思考過你該長多高...(恕刪)

你有思考過酸人對你人生有沒有幫助這個問題嗎?

gtuop

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樓主

2014-08-04 13:56

多謝回覆
目前就先跑快一點點看看
一點一點進步