板上各位愛運動的前輩大家好
胖子我27歲 身高174 體重89公斤
由於常被叫胖子，最近激起想要減肥的決心....
我所挑的運動是慢跑......
本身是肥胖體質，現在下班到家之後 會去附近的體育場慢跑運動約半小時
但是由於我菸癮很大...一天一包半左右...心肺功能很差......
所以我都是邊跑邊走在運動.....大概跑兩圈走一圈這樣...
我不曉得我所跑的跑道一圈是幾公尺...一圈應該有四百公尺過，但是我慢跑一圈大概是3-4分鐘左右..我跑得很慢...
有時候跑一圈走一圈，有時跑兩圈走一圈，大概跑五圈走兩圈，時間剛好半小時.....
本身工作是勞動工作，噴汗量很大的工作，一天只吃早午餐，早餐店的吐司一份，豆漿一杯
中午就吃一個便當，晚上基本不吃，偶爾會吃兩根香蕉加上一杯無糖豆漿或者一杯檸檬水。只有六日會吃晚餐..一天喝水3000CC左右，只有六日攝取比較少
目前已經運動三個禮拜了，六日不去之外一到五基本上都有去到三天...有時五天....
現在體重不減反增，浮動很大....
想請問是我運動方式錯還是吃的方式錯誤呢?，想請各位前輩幫幫我解答一下
BGBG123456789 wrote:
板上各位愛運動的前輩...(恕刪)
我天天跑 你一個禮拜才跑3天
我也是菸癮很大~ 不輸你~ 一開始也是不到100公尺就快死了
但是天天跑(至少一小時以上) 就會進步~
目前已經可以10公里不休息了
沒戒菸~ 沒禁食 照樣大吃大喝~
原本77公斤 在自謔式的慢跑 2個月就變成66公斤了
我慢跑時間都在下午7-8點 至少要跑到1小時以上
跑玩洗完澡 晚餐也剛好吃不下 可以上床睡了~
其實我在練肺活力~ 因為爬山很喘 身體比女生還虛 很丟臉
大約跑了半年多 體力明顯增加 肺活力提升超多
一開始從爬合歡北峰不到5分就要休息到現在已經輕鬆完成奇萊主北
減肥是附加的禮物 XD
所未自謔式的慢跑 就是跑到快掛掉 腳痠到抬不起來
因為身體沒什麼疾病 膝蓋從小都沒受過傷 才敢這樣做
有氧應該是 心跳到達燃脂區間 時間持續20~30分鐘以上 才能夠有效的燃燒脂肪
還有 你吃夠基代了嗎?
至於什麼叫做基代....可以去看一下五星文
不過話說.....晚餐到底是得罪誰了 很多減肥的都不愛吃晚餐 難道打算一輩子都不吃晚餐?
如果中午以後都不吃飯 你的身體要超過16個小時以上才有熱量可以攝取
當你的身體沒有熱量的時候 你認為 身體會燃燒 肌肉 還是 脂肪 來取得熱量?
燃燒脂肪最有效的利器 是肌肉 照你這樣的吃法 你的肌肉都被你自己身體燒光了 你拿什麼
東西來燃燒脂肪呢?
飲食方面 應該是 根據自己的基礎代謝率 下去"少量多餐"的分配 飲食方面以低GI
或者 少鹽少油不炸 不喝含糖飲料 為主要基礎 我8個月減掉28KG 我一星期約有一半的時間
晚上九點都還吃東西 (肚子餓了就吃 重點是要吃的對!!...)
運動方面 其實必須要長時間的累積 過久沒運動的身體 不可能一下就適應
循序漸進的拉長運動時間 只要有運動 就沒有所謂的錯誤的方式 只要能夠讓身體不斷的適應
然後繼續加強運動的強度就可以了 運動的強度三星期不準 三個月或許比較好一點
(我剛開始 連跑都沒辦法跑 用走的都走了一個月)
BGBG123456789 wrote:
板上各位愛運動的前輩...(恕刪)
運動方面照你目前的方式每周多跑兩天一定有效
吃的方面
因為你是重勞動者
又多了運動
所以晚餐一定要吃
不吃的話，你吸收的熱量低於消耗的太多
身體會自我保護
基礎代謝率會越來越低
你可以把中午吃的便當少吃1/3
移到晚上再加一點點份量吃
動不動就把五星文當做聖經 神祖牌拿出來膜拜
個人頗不以為然
置頂五星文落落長
講了很多但不夠扼要
我認為是把簡單的事情複雜化
而我將告訴各位的
是超越五星文的 六星文觀點
只要你能照我的原則來實行
保證減重百分之百成功
且絕不傷害身體
我說的話我負責
如果沒效
任何人都可以來罵我 幹譙我 指責我
保證決不提告
我認為關於減重的 六星文概念就是: 羞恥心
我們可以從許多數據理論觀察得知
99%以上的肥胖者 欠缺的都是羞恥心
所以會造成肥胖 且始終減重無法成功
也就是說 肥胖者是因為沒羞恥心
減重失敗也是因為沒羞恥心 或是羞恥心不夠
所以我認為所有減重者都應該先建立羞恥心
再去參考所謂的五星文的作法和建議
相信減重之路必定事半功倍
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