Jason Workout - 腿部訓練特輯

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51226814

29分

樓主

2014-07-22 2:40

腿部訓練是大家最會忽略的肌群, 甚至都不會去練它!
一個好的體態, 就應該是要全身均衡發展,

Jason 這次腿部訓練總共有 4 組動作, 並且在 1 小時內做完, 我們可以嘗試的去做學習

4 SETS/ 12 REPS

1. 機械腿推舉
2. 單腳史密斯蹲舉
3. 股四投肌腿伸展
4. 俯臥曲腿

Youtube 網址

Jason Workout - 腿部訓練特輯

2014-07-22 2:40 發佈

文章關鍵字訓練 Jason Workout 腿部訓練特輯

安東尼2005

安東尼2005
個人積分：1分
文章編號：51231226

1分

2樓

2014-07-22 11:49

坐姿機械腿推舉不應該使用重量過重
容易造成大腿前後不平均
應該做負重squat代替

archchu

archchu
個人積分：316分
文章編號：51233157

316分

3樓

2014-07-22 13:22

wallace_yo wrote:
腿部訓練是大家最會忽...(恕刪)

有攝影師又有補手的話

為什麼不做自由重量??

我很弱，我是真心地問

wallace_yo

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51245657

29分

樓主

2014-07-23 2:18

安東尼2005 wrote:
坐姿機械腿推舉不應該...(恕刪)

我們在影片上看到的器材不是 "腿推舉", 是"腿伸展" >>> 這是兩種不同的動作!

腿伸展主要是訓練 "股四頭肌", 它的肌肉組成比起 "腿後肌" 的還要來的大, 還要來的多! 所以你可以使用較大的重量去刺激它!

腿部訓練不能單只練 Squat! 但是影片中 Jason 教練友做一個動作, 就是 "史密斯-單腳弓步蹲", 是一般 Squat 的變化動做, 如果膝蓋有受傷, 無法負荷過重的重量, 可以採用這動作來取代一般 Squat!

wallace_yo

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51245722

29分

樓主

2014-07-23 2:29

archchu wrote:
有攝影師又有補手的...(恕刪)

在一般的訓練課程當中我們會分 Free-weight & Machine! 自己在訓練實可以安排自己的課表! 並且盡量兩者都有做到!

1. 機械腿推舉
2. 單腳史密斯蹲舉
3. 股四投肌腿伸展
4. 俯臥曲腿

在以上 Jason 教練的課表裡面, 針對大腿部肌群都有練到了! 臀大肌, 股四頭肌, 後腿肌 (股二頭肌)!

如果你對排課上比較部知道如何安排, 可以先照表操課, 摸索久了以後你就會有自己的心得與課表

槓鈴深蹲 >> Free-weight 真的是不錯的訓練, 但是 Jason 教練在健美界是沙場老將 ,很久以前就在比賽了, 膝蓋以前有受傷過, 安全起見, 使用 "機械腿推舉" 來取代 "槓鈴深蹲" 是一個不錯的方式!

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：51245971

75分

6樓

2014-07-23 3:51

股四投肌腿伸展是對膝蓋比較不好的訓練動作,
有膝傷的人應該很清楚.

wallace_yo

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51249285

29分

樓主

2014-07-23 11:47

CP03 wrote:
股四投肌腿伸展是對膝...(恕刪)

對有 "膝傷" 的人! 股四頭肌伸展的訓練並不會造成膝蓋過多的負荷! 反而在醫學理論上, 股四頭肌訓練可以加強膝關節的韌度!
我有遇到一個學生, 膝蓋些微發炎, 等發炎好轉之後, 與德仁醫院骨科醫師討論結果, 給予 "鼓四頭肌伸展", 是強化照顧膝蓋最好的復健方式, 如果你想知道確切的醫師資訊, 我還有留那個學生的 X光片 & 診斷證明!

Jason 教練雖然有膝傷, 但是評估過還是可以訓練, 雖然 Squat 無法做大重量, 但是可以用其它的方法刺刺激!

Jason 教練是健美選手, 沙場老將, 很久沒有復出了, 對訓練上他有自己的目的性, 再度站上健美比賽的舞台, 預計明年總統杯 ~ 重返榮耀!

對於想要運動健康的朋友, 也不一定要學 Jason 教練這麼的硬操, 畢竟人家是為了比賽再做準備!

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：51249647

75分

8樓

2014-07-23 12:11

wallace_yo wrote:
對有 "膝傷" 的人...(恕刪)

我沒說這動做不會鍛鍊到飢肉
我說這動作是比較傷膝蓋的。

wallace_yo

wallace_yo
個人積分：29分
文章編號：51255669

29分

樓主

2014-07-23 19:23

CP03 wrote:
我沒說這動做不會鍛鍊...(恕刪)

在運動科學與運動醫學的理論下，股四頭腿伸展，對膝傷卻有復健與強化膝蓋的作用喔！

並沒有此動作比較傷膝蓋的說法。
剛也跟教練主管求證過此動作對膝蓋的影響，只要膝傷復原良好，要加強“ 股四頭肌腿伸展” 做日後復原的訓練。

Coldleng

Coldleng
個人積分：61分
文章編號：51256641

61分

10樓

2014-07-23 20:36

wallace_yo wrote:
腿部訓練是大家最會忽...(恕刪)

感謝分享！