減肥遇停滯期該...

DadaDeng
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樓主

2014-07-15 12:31

4月底的時候突然很抓狂的捏自己的肚子,想說老娘真心要胖一輩子嗎?(其實是我娘親逼我der)
然後就開始運動+控制飲食的不歸路(?)

一開始是用快走約3公里
大概2周後就走一半慢慢跑一半
目前是會先做大概30下的仰臥起坐+慢慢跑完3K
到目前為止降了12.1kg
只是這個月開始就一直卡住沒再往下掉...

本來是想說按照自己的步調減肥(想太美?)
但我娘親，只要看到我的體重就嚷嚷說妳怎麼減這麼些日子還是這樣子呀！呀！呀！
是說我也才開始2個月又22天又不是兩年，為啥要醬逼我
(她才是我壓力的來源)

是要繼續維持目前的跑步量呢?
還是要增加呢?
有人是建議我要加快速度+提高步伐之類的

2014-07-15 12:31 發佈

cha_hong

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2樓

2014-07-15 13:39

DadaDeng wrote:
控制飲食的不歸路

控制飲食的不歸路

該不會走減少食量那條不歸路吧

aaca11

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3樓

2014-07-15 13:46

人的身體是會適應的，運動的加度也要一直適度的加強，效果才能一直維持住。

DadaDeng wrote:
4月底的時候突然很抓...(恕刪)

DadaDeng

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樓主

2014-07-15 13:50

cha_hong wrote:
控制飲食的不歸路該不...(恕刪)

HAHA
有減少呀！
不吃零食消夜含糖飲料

早餐
無糖豆漿+一份水果+蒸蛋(茶葉蛋)
一個禮拜會找一天吃鮪魚蛋餅配無糖豆醬 XDDD

中餐
自己帶便當
有飯有菜
拉長吃飯的時間
通常我娘親飯都裝的比較多
就吃一半的飯
菜吃完

晚餐(這應該是少比較多的因為我下班回家都比較晚再加上運動完大概都9點多要10點了)
運動完後會喝一罐無糖豆漿+一份水果(或蔬菜)

三餐前大概會喝500cc的溫水
不然之前上班我一天喝水的量不超過500cc

aaca11 wrote:
人的身體是會適應的，運動的加度也要一直適度的加強，效果才能一直維持住。

好的感謝建議

比較煩的是很多人說我太胖先用快走的不要跑
現在卡住又有人要我加強

所以我很躁鬱(?)

Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!

dagigi7681

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5樓

2014-07-15 15:00

DadaDeng wrote:
運動完後會喝一罐無糖豆漿+一份水果...(恕刪)

很明顯吃太少了尤其是晚餐至少還要再吃600~800卡
運動量也是不太夠的看能不能再跑快一點心跳速率有沒有140以上
總而言之妳已經陷入惡性循環了吃不夠 --> 沒力運動

Prophet Dragon

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6樓

2014-07-15 15:17

DadaDeng wrote:
4月底的時候突然很抓...

是要繼續維持目前的跑步量呢?
還是要增加呢?
有人是建議我要加快速度+提高步伐之類的
(恕刪)

敝人是死硬的"心跳派", 意即迷信運動要有效果, 一定心跳要起來.
以游泳為例吧, 常有人蛙泳游了60分鐘, 發現減不了肥, 問要不要再加碼游90分鐘之類的...

我的看法是, 看電視看兩個小時減不了肥, 再看8個小時也是減不了肥.

(抱歉! 我拿看電視比蛙泳

)

身體既然適應了某種強度, 我不能說再多加時間 / 距離完全沒用, 但是個人還是覺得提高強度才是王道.
那位建議提高速度+提高步伐的, 嗯, 是個內行的.

提高速度是練心跳和體力, 提高步伐是練腳力.
我個人也是這樣在訓練.

archchu

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7樓

2014-07-15 15:20

兩個月減少了12公斤

控制飲食是吃正確的東西（不吃零食，含糖飲料），不是少吃（無糖豆漿+一份水果+蒸蛋(茶葉蛋)）

晚餐沒看到你的內容，是不吃嗎？

如果體態沒有變好，只是少了體重數字，現在回到正途還來的及

水還可以再喝多一點

Prophet Dragon

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8樓

2014-07-15 15:29

DadaDeng wrote:
比較煩的是很多人說我太胖先用快走的不要跑
現在卡住又有人要我加強
...(恕刪)

太胖不能跑是對的, 而且千萬不要跑, 不然很容易傷膝蓋.
太概以BMI 30為界限吧.

其實快走可以比跑步還有效. 只是很少人知道.
重點是把步伐加大. 差不多比平常步幅大個半步左右.
以跨步走30分鐘的話, 嗯, 很累, 不是普通累.
或許第一天還好, 第二天小腿肚大概就痠得不能走了.
習慣以後再加上間隔衝刺(就是在不縮小步幅下全力快走),
效果不會比一般慢跑差. 而且不怎麼傷膝蓋.

我平日如果不跑步, 大概會走20分鐘左右.
假日如果不游泳的話, 大概會走10公里 (約65分鐘).

DadaDeng

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樓主

2014-07-15 15:43

dagigi7681 wrote:
很明顯吃太少了尤其是晚餐至少還要再吃600~800卡
運動量也是不太夠的看能不能再跑快一點心跳速率有沒有140以上
總而言之妳已經陷入惡性循環了吃不夠 --> 沒力運動

晚餐都太晚回家到了
運動完大概都10點出頭
吃600-800卡OK嗎?

Prophet Dragon wrote:
那位建議提高速度+提高步伐的, 嗯, 是個內行的.
提高速度是練心跳和體力, 提高步伐是練腳力.
我個人也是這樣在訓練.

昨天去跑跑道的時候有試了一下
其實步伐跨大真的頗累人
比較不能持續太久的時間

Prophet Dragon wrote:
太胖不能跑是對的, 而且千萬不要跑, 不然很容易傷膝蓋.
太概以BMI 30為界限吧.

我BMI超過35↑

archchu wrote:
兩個月減少了12公斤
控制飲食是吃正確的東西（不吃零食，含糖飲料），不是少吃（無糖豆漿+一份水果+蒸蛋(茶葉蛋)）
晚餐沒看到你的內容，是不吃嗎？
如果體態沒有變好，只是少了體重數字，現在回到正途還來的及
水還可以再喝多一點

因為我的早餐時間跟午餐時間非常接近
所以我本來可能都是蛋餅跟紅茶或奶茶
只是換成無糖豆漿+水果+蒸蛋

晚餐我有打呀～
喝水的部分我沒寫清楚啦!Sorry
其他時間我也是有喝水
只是純粹提一下我吃飯前會喝500CC

Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!

diken0955

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10樓

2014-07-15 15:48

棒式撐體
8分鐘ABS
鄭多燕
慢跑時間增加