剛好就是這張圖片 左腳黃點的那個位置
在我做硬舉要往上起來的時候 會有滿強烈的灼熱感 偶而疼痛
請問這是正常的嗎 還是我姿勢錯的太離譜
我那時候是做完深蹲5組之後接著硬舉的
深蹲不會熱 硬舉的時候才會
我重量含槓子50公斤 是因為我用太重嗎?
剛好就是這張圖片 左腳黃點的那個位置
在我做硬舉要往上起來的時候 會有滿強烈的灼熱感 偶而疼痛
請問這是正常的嗎 還是我姿勢錯的太離譜
我那時候是做完深蹲5組之後接著硬舉的
深蹲不會熱 硬舉的時候才會
我重量含槓子50公斤 是因為我用太重嗎?
剛好就是這張圖片 左腳黃點的那個位置
在我做硬舉要往上起來的時候 會有滿強烈的灼熱感 偶而疼痛
請問這是正常的嗎 還是我姿勢錯的太離譜
我那時候是做完深蹲5組之後接著硬舉的
深蹲不會熱 硬舉的時候才會
我重量含槓子50公斤 是因為我用太重嗎?
2014-07-14 19:46 發佈
劉劉劉宇宙 wrote:
我重量含槓子50公斤 是因為我用太重嗎?...(恕刪)
硬舉主要是用到臀大肌，Quadriceps灼熱疼痛，不太對勁。
建議降低重量先能感受到臀大肌出力，再提高重量。
不過50公斤重不重要看你的體重而定，
根據美國crossfit組織參考標準（單位是磅）
Deadlift - Adult Men
體重 菜鳥 新手 中級 高級 精英
114 97 179 204 299 387
123 105 194 222 320 414
132 113 209 239 342 438
148 126 234 269 380 482
165 137 254 293 411 518
50公斤相當於110磅對應到大概是體重132磅（60公斤左右）的菜鳥（未曾訓練過的人）1rm的重量。
認真就輸了
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