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你的早飯不理想，以我自已以前，早飯吃全麥三明治，早飯店買的，會配無糖豆漿喝，7-11買的，
那時後沒賣大瓶的，現在全聯有大瓶的無糖豆漿(比較便宜)，因為我自已膽固存超過標準值，
所以也會豆漿泡麥片，
有時三明治夾生菜水果，有時夾蛋跟火腿，但覺得夾個蛋，營養會好一點。蛋白質才夠。
午飯:便當算是最容易入手的，可以接受，
以我自已以前，去自助飯吃，不夾油炸類，以瘦肉跟豆類補充蛋白質，兩份蛋白質，三份青菜。
吃肉去皮，白飯一碗
晚飯:我也是吃家裡，但一樣不吃電粉類，只吃配菜，家裡會準備水果，所以的晚飯會吃到水果。
另外:多喝水，1kg要喝到30cc~40cc的水，你可以算一下你一天至少要喝多少水，
以我以前，我買水壺，隨身帶出門，隨時補充水份，
心得:以前蛋白質吃不夠，有一陣子掉頭髮，所以營養要夠，
題外話:飲食控制比運動重要，
一天吃進4000卡，運動半小時，一樣會胖，
運動只是幫助減肥，不是最重要的，但有運動就有幫助減去多出來的熱量，
當初主要以慢跑為主的運動，最後也從開剛開始的一圈跑不完，到天天跑八千公尺，
中間有停滯期，不過那時後剛好也加入一些重訓，但因為不太會做，所以偶爾做做而以，
現在離十月底還有一段時間~
從你之前減肥的成效看來應該是好減肥但是也容易胖回來的那種(但是年紀越大代謝也會變差耶)
我朋友之前是因為要結婚所以想要把體態變好看，他其實不算胖就是肚子肉很多
然後他後來是去找一對一的專屬健身教練做集訓(不過有點貴就是了)，
但是有去有差耶~一團肥肉都快練出六塊了
因為我對你的飲食規劃也不清楚有沒有用，但他說他去的健身房會幫你衡量你的生活習慣、
討論健身目標、認真盯你運動，甚至會提供餐點還是請營養師弄的那種
(最誇張是送餐到府上或是公司覺得超扯)，
聽說訓練結束如果沒有達到你預期的目標他們還會退費
我自己也是肉多一族，看到我朋友這樣真的很心動但是無奈我不在台北
剛剛問朋友他有給我他們粉絲團網址
https://www.facebook.com/modeldesigngym?ref=ts&fref=ts
雖然我也沒聽過這間 但看內文應該是營業沒多久 詳細你可能再看看之類的
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