130公斤開始減重十天了，這幾天變化好少

yaoxie
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樓主

2014-07-13 8:25

年齡:28
身高:183公分
體重:130.2
體脂:36.1
飲料完全戒了
早餐:兩片全麥吐司，一片水煮火腿，水煮蛋，無糖優酪乳
午餐:同上，優酪乳改成溫開水
晚餐:固定一碗白飯，兩三樣青菜，肉一片（有時炸的，全家份量一起煮
睡前:無糖優酪乳
運動:因為在停車場當收銀，早上事情準備好，就開始繞停車場快走30分
3點下班，從停車場開始爬樓梯，由下到上總共16層

生活作息:晚上11點前睡覺，4點起床沖澡，6點到公司
3點下班
體重變化:
2014.07.04:133.6kg
2014.07.05:133.2kg
2014.07.06:132.3kg
2014.07.07:131.8kg
2014.07.08:130.9kg
2014.07.09:131kg
2014.07.10:130.7kg,體脂:36.2%
2014.07.11:130.6kg,體脂:36.2%
2014.07.12:130.2kg,體脂:36.1%
2014.07.13:130.2kg,體脂:36.1%

這四天開始變化很少。有什麽辦法？
從小胖到大，大學重到150
目標是到達，183的標準8到90

爬樓梯只是往上爬，下來坐電梯，應該不會傷膝蓋吧

2014.07.13晚餐:

130公斤開始減重十天了，這幾天變化好少

2014.07.21:
前幾天去參觀台北健身院新莊店
預定2+1年一萬二
對一個以前體育課就在旁邊休息
跑操場都切西瓜的人來說，要踏進去真難

2014-07-13 8:25 發佈

文章關鍵字 130

easyking

easyking
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2樓

2014-07-13 9:07

試著把晚餐改到午餐去吃晚上吃水果青菜優酪乳宵夜就省了一個禮拜應該會有變化

jackiechiu

jackiechiu
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3樓

2014-07-13 9:30

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

你用10天來看減重多少
那你的失望不會只有這樣喔！
都吃肥28年了，你要努力很久，加油⋯。

恰吉寶寶

恰吉寶寶
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4樓

2014-07-13 10:11

你十天減了三公斤，還不滿足？？？你的問題應該在兩個月之後才會慢慢浮現出來！

貧二代

貧二代
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5樓

2014-07-13 10:19

快走30分鐘不夠啦，就算是少吃跟走樓梯依舊不夠(我的意思是說會很慢很慢才會達成你的目標，或許半年，或許一年)

你很早下班我建議你5.6點可以去運動個兩小時，如果說你沒運動習慣可以先一個小時快走(不傷膝蓋)，慢慢的去增加時間跟強度。

我減肥時期，一個月瘦8公斤
因為天氣熱，運動三小時後胃口就大減，也吃很少

三小時的運動量是去公園，一開始也跑不常，我就會聽專輯，一首跑一首用走的，跑跑走走然後再走去騎u bike一小時，我家附近還有上陂可以爬(騎)，也會像爬山一樣重覆爬

當然我一天運動3小時是有點運動過度了啦(運動後拉筋按摩肌肉我隔天不會鐵腿)

但是運動前該吃的蛋白質，水也要喝夠
還會帶一瓶大水去運動，熱身跟運動後的拉筋一樣也沒少。

有時可以把晚餐分兩份，運動前1小時吃一半(肚子才不會不舒服)，運動後會餓可以吃一半，但別故意買太多@@

這是我的方法啦，但不一定健康或對，但是皮膚很緊實，也成功瘦了還維持運動習慣

你可以私訓我跟你分享喔

jacki8089

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6樓

2014-07-13 10:26

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

我很能體會你想減肥的那種急迫感, 我也是過來人 , 十天.3kg 算很不錯了不過減肥周期麻煩拉長到半年甚至一年努力奮鬥的心理準備 , 除非你有向版上一個大大騎單車 3個月瘦60公斤的那種毅力以及運動時間
, 不然別給自己壓力那麼大想要短時間瘦

通常減肥開始第兩個月會卡住我125kg>120kg之後卡住一個多禮拜才降 112kg 在卡一次
108kg 之後卡三個月才開始降 102kg 又卡一個月才開始降 , 如果很想要短時間瘦的真的會很有壓力

運動時間拉長至少一小時 (每天) , 你那30分鐘頂多算熱身 , 剛熱身完你就停了..脂肪消耗不了多少

另外以你的體重我不建議你爬樓提 , 很傷膝蓋 , 甚至95kg 以前盡量不要去跑步 , 改去公園快走

如果沒再忌口的話運動量要增加 , 例如我現在還是常常有時候會去吃好料的 , 吃完再加練補回來

早午餐正常吃 , 水果也有吃 , 晚餐吃蔬菜+一點點水果 , 每天健走 1~2小時 , 一個禮拜有幾天會換騎單車 2~3 小時

(去年七月開始減肥 ,目前 30歲 125kg >>> 95kg的胖子路過 )

yaoxie

yaoxie
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樓主

2014-07-13 10:36

我太急了，這幾天可能是我走完就坐著沒動
停車場管理太閒了。基本上就坐著等車下來指引一下

jacki8089

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8樓

2014-07-13 10:56

yaoxie wrote:
我太急了，這幾天可能...(恕刪)

上班中的那個算是長時間坐著起來運動 , 那個算是走健康的 ,有空檔就多動動

不過最好下班後再安排一個每天固定的運動時間 , 不過我比較建議早上運動

早上6點多起床吃完早餐後去運動的1~1.5小時 , 讓身體從早上就開始燃脂到晚上
效果還不錯

不過看到你的上班時間我想早上應該不可能了 , 你只能運動下午晚上的

憨吉掰

憨吉掰
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9樓

2014-07-13 11:51

小弟最近也在減肥

食譜給你參考一下

吃了兩周

體重雖沒變化很大(-1.x~2kg)

但朋友都說看起來有瘦

早餐:牛奶+一根香蕉

中餐:水煮青菜+水煮肉片

晚餐:公司有便當只吃便當內的肉跟菜

晚上騎30分鐘腳踏車(都衝上坡)

建議吃些天然的東西

加工食品少吃

您參考參考

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

sam tang

sam tang
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10樓

2014-07-13 11:54

我原本118，去年12月到現在飲食改變，目前100.5了
目前持續慢慢往下掉中!!!
我是過中午不吃澱粉，吃菜吃肉(雞牛魚)多喝水就這樣

喔對了，去年12月體指42肌肉36，現在體指36肌肉38