拉單槓的問題

nivasa0830
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樓主

2014-07-06 14:47

小弟我練健身有三年多的時間了，目前碰到的問題就是拉單槓時前臂會很酸很緊，拉到第五組更是充血到不行，我的問題到底出在哪裡？如何能改善呢？有人說我手太過用力，但是為了抓好把手就是會用到力！！！但是怪的事，有次練完三頭跑去拉單槓卻是異常輕鬆。我要怎解決前臂過酸的問題？

2014-07-06 14:47 發佈

文章關鍵字單槓問題

暉恩

暉恩
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2樓

2014-07-06 14:52

nivasa0830 wrote:
小弟我練健身有三年多...(恕刪)

就練前臂啊
看要繼續一直拉還是切出來獨立鍛鍊

管你輕鬆虛握還是大力實握，你就是要靠前臂握住
說到底就是前臂問題不是技巧問題別想太多

如果前臂在怎麼鳥都沒關係你就只要拉單槓..那就去買拉力帶吧

鬼州

鬼州
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3樓

2014-07-06 16:00

nivasa0830 wrote:
小弟我練健身有三年多...(恕刪)

那個人拉單槓前臂不會爆的？

nivasa0830

nivasa0830
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樓主

2014-07-06 16:09

我知道拉單槓前臂會爆，但是就是沒幾組就爆炸了！
好吧，我加強前臂看看好了！

暉恩

暉恩
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5樓

2014-07-06 16:29

nivasa0830 wrote:
我知道拉單槓前臂會爆...(恕刪)

很正常阿
雖然這是主要訓練背肌的動作，但是支撐你握住你體重的就是你前臂阿

solomon1125

solomon1125
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6樓

2014-07-06 16:52

nivasa0830 wrote:
小弟我練健身有三年多...(恕刪)

都已經5組了還不滿足?

那就帶個板凳拉不上去的組數跳上去撐下來囉

小心不要受傷

genius788

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7樓

2014-07-06 19:46

一組幾下~間組休息多久~?

體重多重?

nivasa0830

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樓主

2014-07-06 21:23

其實我一組8下，有兩下是朋友幫補的，做完這八下直接划船，休息應該不到一分鐘吧！

要成長

要成長
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9樓

2014-07-06 21:52

nivasa0830 wrote:
其實我一組8下，有兩...(恕刪)

請問前臂怎麼練呢?

genius788

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10樓

2014-07-06 23:57

我覺得還是要看體重吧~~

我60KG~ 12、10、8、6~依序遞減一正一反(共8組)組間慢跑200~ 也是練到最後前臂才暴

如果真要練前臂就需要指力或握力了~

古法的用手指提甕或是棍子纏繩子吊重物用手腕捲上來都不錯@@