我今年21歲
在去年冬天由於我坐著打LOL 突然想尿尿 一站起來 就暈倒
就開啟了我的健身(減肥)之路
這是當初剛去健身房量的血壓 我自己都嚇到了
想當初我190CM80公斤 自從一場車禍把我帶進了破百就在也沒回頭過了
因為我是要非常努力的減肥 所以免不了來一個減肥前後紀念圖
當時候入會前有先作一些基本的體能測試
我仰臥起坐一分鐘作11個
伏地挺身一下都作不起來
從以子上站起來作下我忘了幾次但是我花了18秒
由於心急減肥我採取了一種不健康的方式
我把自己每天攝取的熱量控制在1000大卡以內
於是下圖一個月後
12月-1月一個月我減了6公斤左右106~100KG
因為這個健身房比較像是活動中心 所以是不會有教練的 只會有服務人員
課表都要自己排 我也不知道熱量應該攝取多少甚麼的
我那時候也沒想那麼多 就只覺得少吃多動就行了
我每天早上反正起不來就只有吃一餐午餐就結束了
這個月課表我先從騎腳踏車 游泳和低重量高組數的肌耐力訓練開始
後來2月放寒假我回台灣
停止運動一個月
我又從100公斤胖回108公斤
因為不敢相信事實那時候沒拍照 那時就馬上開始爬文問朋友該怎麼減肥
才知道基礎代謝率 每天必須吃的青菜水果 減肥時期的好朋友雞胸肉
之後我開始改進飲食 下圖是我從3月訓練至4月的成果
這個月我改善飲食加上更大量的有氧運動 我從108減至99.4
但是我這時候三餐只吃青菜水果雞胸肉 沒有吃任何的澱粉
因為不知道在哪看到的文章說 減肥的人不可以吃澱粉
後來便秘的非常嚴重 達到了一個禮拜拉一次便的地步
我才又去爬文 才知道 那篇文章在欺騙大眾
下圖是我從4-5月的訓練成果
這個月開始我沒有再練肌耐力了
我開始著重在大重量 少組數 增加我的肌肉量以及基代
雖然不知道為甚麼我的整體肌肉量反而降低了
所以我上網購買了乳清蛋白 馬立委乳清之星
之後六月我因為家裡出了一點事情 回家處理事情
又三個禮拜沒運動了只有在家作一些基本的肌耐力訓練 因為家裡沒啞鈴 就拿寶特瓶裝水而已
所以我5-6月的成果就沒有紀錄
6月我又回到健身房繼續訓練 這時候我又看到了一篇文章
就是一定要吃早餐以及必須要早睡還有一些比較基本的甚麼食物近到人體會變成甚麼
不要怕熱量高的食物 還有會讓你餓的減肥方式都是不對的方法
以及少量多餐 和正常的日常生活 我每天強迫自己在12點以前入睡 7點半起床吃早餐
所以我6-7月的訓練成果配合少量多餐及正常生活如下
我必須承認我胸部有出力(笑
手臂不管怎麼練一直都沒有甚麼型跑出來 出力可以看到一隻小老鼠而已
這就是我今天量的體脂肪了跟上個月一樣95.7公斤但是體脂肪降了1
肌肉量+2整體上還算滿意
體脂肪測出來是20%但其實我不太相信 感覺我應該是25%左右
由於平常要上課 所以我的課表排法大概如下 請專家幫我看一下有沒有需要改進的地方
組數都是10下3set
禮拜一:胸(4種類)+三頭(3種類)+肩膀(3種類)+游泳半小時+熱水澡10分鐘
禮拜二:腹肌(ABS8分鐘)+大腿(體重深蹲 向前弓箭步 半蹲)
由於腿部受過傷開過刀醫生說還不要負荷太重所以我沒有作太多
禮拜三:上背肌(7種類)+二頭(四種類)+游泳半小時+熱水澡10分鐘
禮拜四:下背肌+大腿(有時酸痛未消就不會作)
禮拜五:跟禮拜一一樣
禮拜六:跟禮拜三一樣
禮拜日:(腳踏車一小時)OR(半小時腳踏車+半小時快走)+游泳一小時
另外我暑假快到了 想下一點猛藥
我平常訓練都在2~5點之間會作 如果在早上8~12點之間放入3小時左右的有氧
下午在接著練 這樣可以嗎?
還是應該要先練肌肉 在練有氧?
