怎麼練腰線 - Mobile01

suenling
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樓主

2014-06-25 15:58

當初為了練馬甲線,做核心做了一段時間了
是練成了,但發現沒腰線很難看
最近有找一些練腰線的核心,做側棒式進階,側右邊時左手轉摸右腰,每天各15下
但發現效果沒有出來
目標是要練回24腰,現在一直停留在26,有點沮喪
有版上前輩可以分享嗎
怎麼練腰線

2014-06-25 15:58 發佈

文章關鍵字腰線

加菲加

加菲加
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2樓

2014-06-25 16:26

炫耀文無誤~~
我覺得這樣超棒的!!

湯瑪斯

湯瑪斯
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3樓

2014-06-25 16:39

suenling wrote:
當初為了練馬甲線,做...(恕刪)

深蹲練一下，背肌練一下，腰線就出來了

suenling

suenling
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樓主

2014-06-25 17:43

我有練深蹲~每天30秒,
但是還是看不到漂亮的川線

,一直覺得腰還是太粗
平常的核心就坐棒式及延伸的單手單腳及側棒式跟深蹲共9組各30秒
是做的項目不夠嗎

suenling wrote:
當初為了練馬甲線,做...(恕刪)

湯瑪斯

湯瑪斯
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5樓

2014-06-25 18:18

suenling wrote:
我有練深蹲~每天30...(恕刪)

30....秒?

300秒比較差不多

夏漢君

夏漢君
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6樓

2014-06-25 18:45

基本上您的腰圍夠小了，

您的問題是闊背肌不夠寬，

深蹲的訓練方式，小弟給您一個參考方式，

自身重量，十組十下，組間休息30秒~45秒，您的內容是等長收縮訓練，

偶爾可以試試看小弟的方式，讓身體承受不同刺激。

Qchai0909

Qchai0909
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7樓

2014-06-25 19:03

老實說...這樣的身材真的很厲害了...
炫耀文+1

suenling

suenling
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樓主

2014-06-25 20:18

湯瑪斯前輩真的要練到:300秒??
這是PRO級的了,我還有做其他核心，那是不是30秒都不夠?

夏漢君前輩你說的方式是不是一定要上健身房練?

夏漢君

夏漢君
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9樓

2014-06-25 20:28

suenling wrote:
是不是一定要上健身房練?

不用喔~在家裡用自己的重量就可以啦~~~

CP03

CP03
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10樓

2014-06-25 22:09

suenling wrote:
湯瑪斯前輩真的要練到...(恕刪)

300 秒是太極拳入門馬步的基礎體能訓練.
而且是單邊個 300 秒.