一個胖子對於胸部無奈的求助

企鵝小佑
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樓主

2014-06-02 22:47

小弟我目前26歲~身高170~從小就是個胖子，最胖胖到96，靠著控制飲食習慣瘦到現在86...體脂肪30%.....
我一直對自己的身體感到自卑...也常因為胸部這樣被笑...
我的運動專長還是游泳很難以想像唄....但是我真的是一隻企鵝...
最近驚覺自己不能再這樣了...，所以想開始改變

看很多胖子朋友，都胖肚子，胸部都沒有這樣，都肚子圓圓的胸部算平有胸形
而我不知道是家族因素還是從小被我哥捏到大....胸部就尖尖的還有下垂(

我哥他60幾公斤不是他胸部也是這樣尖尖的，我爸倒是沒有

我看網路一些文章都說要動手術，我不要啦~很恐怖>W<~~~
所以想從運動健身這方面下手，
不過我慢跑不行...(膝蓋不是很好)
仰臥起座不知道怎麼做....因為沒當兵所以也不知道自己做的正不正確XD

除了上述兩種運動，還有什麼運動可以改善我身材，該如何做呢?
還有搭配哪些便宜簡單的器材可以比較有效達到呢?
麻煩幫幫我唄~TAT

(附上身材照片)
一個胖子對於胸部無奈的求助

2014-06-02 22:47 發佈

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squallwu

squallwu
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2樓

2014-06-02 22:51

建議還是給醫生看
是不是女乳症要問醫師
飲食清淡、重訓和有氧都可以降低體脂
重點是要去做

ululant

ululant
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3樓

2014-06-02 23:03

企鵝小佑 wrote:
小弟我目前26歲~身...(恕刪)

你慘了...你除了胖胸部累積脂肪外，感覺還有點乳腺增生。

乳腺增生縱使之後給你練出胸肌，還是會在乳頭周圍有顆小乳房。
得動手數才行。

ululant

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4樓

2014-06-02 23:20

企鵝小佑 wrote:
小弟我目前26歲~身...(恕刪)

ps:判斷方式，用手指頭觸壓乳頭周圍，看有沒有異物感，
正常來說，若是純粹脂肪，壓起來的感覺應該跟你的肚子一樣，就是很均勻的軟綿綿。

企鵝小佑

企鵝小佑
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樓主

2014-06-02 23:20

所以我應該先去看醫生確定看看囉?
要掛什麼科=.=a?

ps.手指壓半天都軟的說~壓大力點還摸的到骨頭這樣XD

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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6樓

2014-06-03 0:02

就去給醫生看吧如果你擔心

可是真相會等你減低脂肪的時候出現就是了

湯瑪斯

湯瑪斯
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7樓

2014-06-03 1:41

企鵝小佑 wrote:
小弟我目前26歲~身...(恕刪)

以前我很胖的時候98公斤，體脂肪35%，胸部也差一點跟你一樣，還好及時健身運動挽回，

直到體重降到78公斤體脂肪19%。胸部才沒有像乳房一樣的東西，這是體內賀爾蒙失調，先去找醫生診斷，
然後努力減肥吧! 看看會不會消失，如果還剩一點點，就只能靠手術了

注意有些食物，是比較富含雌激素的，就少吃，

文章常出現列為此類食物的，例如豆漿、木瓜、山藥、肥肉、油炸類、內臟、牛奶、芒果

多吃海鮮、海帶、含鋅食物、維生素D、芝麻、蔬菜、木耳、菇類之類的

以上僅供食材參考，詳細請詢問醫師

Mr.老虎

Mr.老虎
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8樓

2014-06-03 2:41

湯瑪斯 wrote:
以前我很胖的時候98...(恕刪)

「豆漿!?」

其實我也有一點胸部!
但是我愛喝無糖豆漿!
尤其是跑完步或是重訓後喝
那我該停止喝豆漿嗎?
我不想要胸部啦~~~

luther0911

luther0911
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9樓

2014-06-03 4:18

膝蓋不好最佳良方就是練深蹲

記得買護膝護踝

循序漸進避開每天練到膝蓋3~7天練一次持續半年以上就會有所改善

可得的話就加負重上去

股四頭變強就可以應付慢跑你的弱點了!

ululant

ululant
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919分

10樓

2014-06-03 8:59

企鵝小佑 wrote:
所以我應該先去看醫生...(恕刪)

先瘦下來，若問題仍然存在，在去看醫生吧！

只是瘦下來，不是很容易就是了，不然你早就成功了。

周邊很多胖子都想減肥，但大部分都沒成功，少部分成功的就成為傳奇！
通常，沒成功的，會上網發問，請問該如何減肥？該如何吃？該如何動？...等。
而，成功的是，會上網發文說，分享小弟（妹）減肥成功的喜悅、心得...等。

減肥不是一件簡單的事，所以無法三言兩語透過網路回覆就讓你功力大增。

給你幾個方向：
一、有很多錢，上健身房找個好教練。

二、錢沒有很多，去住家附近的衛生所、衛生局，參加減重班。

三、預算有個一萬，買一套body beast訓練DVD、一對可調整重量的啞鈴、一張啞鈴椅，
照著影片教練安排的訓練計畫、飲食方針，持續去練。

四、預算實在有限，但能擠出兩三千，那就買兩本書「最新健美運動詳解」、「四周練出一身肌」，
吃跟訓練安排以健美運動詳解為主，四周那本作為一些在家訓練替代動作的參考。

五、沒有錢，但時間很多，那就利用網路搜尋「司博特」、「輔大金鋼狼」、「山姆伯伯」等，
這些人很熱心，打了很多篇文章，文章雖然沒有提供整套系統性的教學
（畢竟不是三言兩語幾個頁面就能說清的）
但把網站上所有文章都看過後，透過自己的融會貫通，也能整理出自己的一套系統訓練，
然後，去執行，訓練中發現問題，再上網找文章解決，然後修正訓練計畫，
然後再發現問題、再修正計畫...經過一再地試驗與修正，最後你就會成功並且成為健身達人！

企鵝小佑 wrote:
小弟我目前26歲~身...(恕刪)