我有一直努力但未何還沒看到自己的理想體重?

水煙飛天
個人積分：2分
文章編號：50399857

2分

樓主

2014-05-30 20:35

請問板上各位先進賢拜,我有好長的時間的一段時間控制自己的飲食跟大量的運動,為什麼還是無法看到自己想要的理想體重,是不是哪一個環節出現了錯誤?請板上先進賢拜指導!

早餐黑咖啡蘋果生菜沙拉

午餐麥片+豆漿或水煮青菜或義大利麵

晚餐麥片+豆漿或水煮青菜或義大利麵

餐間點心堅果水果

運動有休假就騎長程腳踏車,平常會做核心!

2014-05-30 20:35 發佈

文章關鍵字體重

ape0716

ape0716
個人積分：6分
文章編號：50400453

6分

2樓

2014-05-30 21:25

運動量大是多少？還有...吃太少了

coolhotman

coolhotman
個人積分：44分
文章編號：50400519

44分

3樓

2014-05-30 21:29

平常會做核心?
請問所謂的核心是?時間大概多久

zoe am

zoe am
個人積分：5分
文章編號：50401267

5分

4樓

2014-05-30 22:20

運動量呢？

澱粉類我都吃地瓜、白飯、糙米、五穀一天最少一碗的量。

大大的飲食好像有點盲點。

請前輩指導嚕

NEIL11834

NEIL11834
個人積分：9分
文章編號：50404363

9分

5樓

2014-05-31 3:36

晚餐不要吃澱粉,放到早餐,感覺妳晚餐吃比較多.

早上可以多吃一點,晚上少吃一點.
講是這樣講,自從不當選手後我從體脂8變成24.冏...
多跑步或騎車,很有效.
你是吃素嗎?多攝取一點蛋白質,多運動去代謝比較健康.
飽足感:蛋白質>碳水化合物>油脂.
熱量比是4:4:9,這樣應該就懂要怎麼吃了吧?

likelike70

likelike70
個人積分：91分
文章編號：50405937

91分

6樓

2014-05-31 9:51

千萬不要只等假日才運動
這樣熱量消耗太少
應該每天至少抽出15分鐘以上動一動
身體會每天都維持正常代謝
新生的粒線體每天都幫您消耗熱量

女生不要害怕吃澱粉好的澱粉有很多的纖維維生素
而且您的纖維也太少如果您吃的不多生菜沙拉的纖維不多
消耗纖維的熱量也算是靜態消耗熱量
好處很多
而且以您吃的東西來看月經會混亂喔!!!
可能搞壞身體!!! 回報你

Fangyi1125

Fangyi1125
個人積分：122分
文章編號：50406058

122分

7樓

2014-05-31 10:02

吃的好像太少了....
平常就要作有氧減脂
如果你有氧只有騎車，試著改變運動方式
因為你的身體已經適應騎車的強度了..
光作核心不會變瘦...

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：50406313

88分

8樓

2014-05-31 10:22

水煙飛天 wrote:
運動有休假就騎長程腳踏車,平常會做核心!...(恕刪)

假設你假日一天騎乘200公里，10個小時.....

這樣的效果不如一星期總騎乘200公里，10個小時......

有氧時間過長，當你沒力的時候，燃燒的將不會是脂肪...

魔城主人

魔城主人
個人積分：178分
文章編號：50406547

178分

9樓

2014-05-31 10:41

水煙飛天 wrote:
我有好長的時間的一段時間控制自己的飲食跟大量的運動...(恕刪)

不知道樓主所謂很長的時間是多長? 一個月還是一年?
而且下面的這篇版上精華五星文很明顯根本沒看
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=50313551

飲食內容太過單調!
除了不知道熱量倒底夠不夠以外
很肯定的是營養不夠均衡
久了只會搞壞你的身體
更何況你可以這樣吃多久?

"假日"運動員的部分
其他網友提了 ...
其實飯後散步也是很好的運動

delish

delish
個人積分：5分
文章編號：50413739

5分

10樓

2014-05-31 22:35

你所謂的運動量大不知課表是如何安排

如果真的是如同你說的大量運動
那麼你的早跟午餐的量太少，應該是無法維持大量運動的體力

我個人的課表是

1-5
慢跑
早:5k
晚:5-10k

假日安排一個長程慢跑20k以上

吃飯大致就是維持少量多餐的原則
十點跟下午三點有吃少量澱粉類零嘴維持體力
還有忌喝冰水

---------------

大量運動降不下來的話
可以從增加強度著手，效果還滿明顯的。