rm次數 - Mobile01

我要舊換新

我要舊換新
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5分

樓主

2014-05-29 17:03

如果想練成有肌肉線條出來，但又不是要變成大支佬，像吳健豪那樣的體型，是要怎樣的rm次數，我爬文後，好多說法有6-8。12-20。15-20。大部分都是這三種，我是要挑那種

2014-05-29 17:03 發佈

文章關鍵字 RM 次數

aaca11

aaca11
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2樓

2014-05-29 17:39

要快速的增加肌肉，就用次數少的吧，可是每組要"力竭"才是重點，等你練成你想要的線條後，再回來發問怎麼維持不要繼續增大的這個煩惱吧，一般人想練成線條也不是這麼簡單的，更別說是大支佬了。

我要舊換新 wrote:
如果想練成有肌肉線條...(恕刪)

localmiu19820115

localmiu19820115
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3樓

2014-05-29 18:25

我算是男生裡面比較嬌小的體型～（168/63)

上健身房的目的就是想把自己的體型搞好～

很努力的朝大隻佬來訓練，就是大重量低組數來訓練。

除了健身房之外，每天都有搭配半小時的有氧或是HIIT來降低脂肪～

不過有氧跟HIIT多少都會影響肌肉的建立...

每天花在不管重訓，有氧都在一個小時左右。感覺也好長一段時間了，

大隻佬還離我好遠～

所以你別擔心，沒那麼容易成為大隻佬，如果你擔心，就在有氧上面多加強就行～

一段時間，也許三個月也許半年來檢視一下自己一週的課表是否需要調整～

重點要開始，然後持續，再來檢討...

剛開始，低重量，講求動作標準，再來加速～應該是你現在的選擇～

YShen

YShen
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4樓

2014-05-29 22:57

吳建豪對我來說已經滿壯了，他也練了好久了耶......

Yoang

Yoang
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5樓

2014-05-29 23:07

要鍊成大支老，沒那麼簡單，怒力鍊就對了

CLARK0514

CLARK0514
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6樓

2014-05-30 8:25

我要舊換新 wrote:
但又不是要變成大支佬

那你是進身房就不要太靠近啞鈴區,在哪區連呼吸都會變大支的..
你就去扭扭腰,滑滑手機,應該就可以達到你要的目標了...

inconceivability

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7樓

2014-05-30 8:53

想太多了
大隻佬不是你想練就能練的成的

搞不好成效太差,還練的心灰意冷...
健身不難但也沒想得那麼容易

不想增肌用耐力型的練法
15-20比較符合你的要求

我要舊換新

我要舊換新
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樓主

2014-05-30 14:29

YShen wrote:
吳建豪對我來...(恕刪)

可能是我wwe看太多了，才覺得吳健豪那樣不是很大隻

super106

super106
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9樓

2014-05-31 11:37

今年2月在內湖好市多看到吳建豪, 身穿背心, 身材看起來和高瘦的路人差不多, 推著兩箱汽水和幾包洋芋片在結帳.

solomon1125

solomon1125
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233分

10樓

2014-05-31 12:17

好多說法有6-8。12-20。15-20

這些都是增肌的RM

重點是如何運用

而不是迷信某一區間