再次突破自己，萌生比賽念頭！

夏漢君
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58分

樓主

2014-05-26 23:32

小弟在今年過年前成功下探5.4%，

雖然只是自爽，

但是也是小弟用身體實驗降體脂的各種方法，

好像可以記錄每次過程，方式與成效，

讓大家參考看看每個人適合的方式，

這次其實是我認為有難度的一次，

我用了超過半年才降600g脂肪，

雖然肌肉增加不少

下一次我一定會記錄過程的！

至少這幾波實驗都確定了，

之後可以更有效的分享與交流了！

2013/10/23

再次突破自己，萌生比賽念頭！

2014/05/26

再次突破自己，萌生比賽念頭！

大家一起瘋狂吧！

2014-05-26 23:32 發佈

文章關鍵字比賽念頭

報喪女妖

報喪女妖
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11分

2樓

2014-05-26 23:44

體重少我20公斤...肌肉量跟我差不多...可是比我高10公分

好棒的身材!!!

我還有很大的空間可以努力追...脂肪超級高!

最近跳HIIT

跪求夏大的減脂肪是怎麼個減法?

ay619035

ay619035
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1076分

3樓

2014-05-26 23:50

夏兄可以開個羽量級的減脂菜單嗎？ orz

【麵包超人】

【麵包超人】
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88分

4樓

2014-05-27 10:46

夏漢君 wrote:
小弟在今年過年前成功下探5.4%，
雖然只是自爽，
但是也是小弟用身體實驗降體脂的各種方法，
好像可以記錄每次過程，方式與成效，
讓大家參考看看每個人適合的方式，
這次其實是我認為有難度的一次，
我用了超過半年才降600g脂肪，
雖然肌肉增加不少
下一次我一定會記錄過程的！
至少這幾波實驗都確定了，
之後可以更有效的分享與交流了！
2013/10/23
2014/05/26
大家一起瘋狂吧！

好棒的身材，值得當我們的標竿。

為了超棒身材，本文值得加分呀!!

CLARK0514

CLARK0514
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177分

5樓

2014-05-28 10:52

夏漢君 wrote:
小弟在今年過年前成功...(恕刪)

你也可以考慮府城杯,有新人獎的分級比賽,不過是在台南..

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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17分

6樓

2014-05-28 11:12

夏兄這張超像李小龍,身材超讚！！！ 100分

夏漢君 wrote:
小弟在今年過年前成功...(恕刪)

vchai

vchai
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109分

7樓

2014-05-28 13:51

每次看到夏兄文章~
都會為之動容~~

你的付出的努力~我想一般人是很難想像的~

加油~

apig3450

apig3450
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0分

8樓

2014-05-28 14:25

夏兄身材真是好

,可以分享一下降體脂的方法?

夏漢君

夏漢君
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58分

樓主

2014-05-28 23:58

謝謝各位大大們抬愛，

小弟最後這一波的內容比較接近所謂的"增肌減脂"，

怎麼說呢？因為小弟這半年完全做高強度組抗訓練，

也由於小弟脂肪基數較低，基礎代謝率高，

所以比較不適合作為參考，

小弟一週大約一到四天的訓練，偶爾一天會練兩輪，

每次都將近120min，複合動作組間不休視情況遞減重量或次數，

單一訓練動作組間休息15~30秒，

大肌群熱身之外會有22~30組，

小肌群大約會有15~22組動作，

每個訓練日都有核心訓練在最後，

因為高強度每個人感受不同，所以小弟就不贅述;

小弟認為這樣的內容需要幾個條件:
1.對自己身體的認識。
2.充分了解訓練方法對自己生理的刺激。
3.充分的營養供給。
4.儘量充分休息。
5.清楚的目標。
6.對健美的愛及一點自戀。
7.一顆熱血的心。

這是小弟這一波的大綱，再次謝謝所有熱血同好，謝謝。

夏漢君 wrote:
小弟在今年過年前成功...(恕刪)

夏漢君

夏漢君
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58分

樓主

2014-05-29 0:54

CLARK0514 wrote:
你也可以考慮府城杯,...(恕刪)

回覆克拉克大大，
小弟有想法，但是深知自己尚未夠資格！
還有一大截要努力！！
謝謝大大！