跑步完膝蓋後痛是要冰敷好還是熱敷?

34分

樓主

2014-05-21 17:05

最近迷上慢跑本人177/115 跑到現在177/100 但是發現在最近幾次慢跑左膝蓋後面的窩都會疼痛,大概到隔天早上就又好,但跑完又會開始出現痛,只要不要運動到那塊肌肉基本上都不會疼痛 .. 但最近疼痛時間有拉長的感覺持續了2週

所以我想請問每次慢跑完出現這種疼痛是要熱敷好好是冰敷比較好呢?

2014-05-21 17:05 發佈

文章關鍵字跑步膝蓋

fly1974

1分

2樓

2014-05-21 17:36

已經會疼痛了，當然是去看醫生，
冰敷跟熱敷只能減緩疼痛症狀，不能治療。
一般來講運動後48小時內先進行冰敷，
48小時候才開始熱敷。
但已經發炎的必須持續冰敷，不能熱敷。

1129分

3樓

2014-05-21 19:50

楊羊楊 wrote:最近迷上慢跑本人177/115 跑到現

有可能是滑囊炎，看復健科或骨科吧。

846分

4樓

2014-05-21 23:45

我都擦日本的運動軟膏,不然就中醫的藥洗,大概2天就好

不過發炎又另當別論

4290分

5樓

2014-05-22 1:46

先休息囉~~~

說真的...
您都跑很慢吧~~
體重又重... 又跑慢很傷膝蓋囉~~

要嘛就要用間歇跑, 但是跑的時候要跑快+重心稍為在前
跑一下走一下... 循環
剛開始不要跑太長, 速度最好有6分速內....

秋水

259分

6樓

2014-05-22 10:16

冰敷，不用懷疑冰敷啦。

熱敷是用在別的狀況；
就您的體重先健走可能較好，
跑步膝蓋承擔太重。

或者健走、緩跑均OK後，
再加重為慢跑。