請問各位大大
小弟正在做減脂的運動(跑跑步機)
今年40歲(其實不應自稱小弟)，以小弟查閱資料得知最高心跳不應超過180下(220-40=180)
以有氧運動的心跳率為70%來算，應該在126下為適當
但是小弟的問題來了
有些書籍上面寫道:人體會不斷自我調適，所以有氧運動的減脂效果會越來越低，所以要增加時間或增加強度...
所以我有試著增加時間(現在約1個小時，7公里多)，但是心跳區間一直落在平均149左右(最高會到173)
但是在運動過後並不會感到疲累或喘不過氣，所以應該也沒有過度
請問這樣的心跳率，是否無法達到有氧減脂的效果
是要以心跳率為準還是以身體的感覺為準(疲累或喘不過氣)
謝謝解惑
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