我是一個四十歲的健身新手, 今年元旦之後開始在運動中心跟著教練學習以重訓加有氧的運動方式來減重, 到目前為止也慢慢從67 降到現在的 63~64 了, 體態上也有了一點點看得出來的變化。
不過最近由於左胸不小心被啞鈴撞到有點小挫傷,所以都以有氧為主,也去買了一個心跳帶來看觀察心跳的變化。
以下是我最近一次運動的心跳記錄:
運動方式的話, 是先在跑步機上跑35分鐘, 休息一下喝點水之後, 再用健身車的 Hill Interval 模式踩 20 分鐘。
這樣的運動量對我來說有點操, 不過大概還可以負荷。跑步的部分, 心跳如果保持在 170~175 以下的話, 感覺似乎還可以再撐久一點。只不過跑太久會覺得無聊, 所以最後幾分鐘我都會拉高速度衝快一點,然後換踩健身車的 Hill Interval模式。
想請教一下各位大大, 如果是以減重的前提的話, 這樣的有氧運動模式有沒有地方可以改進得更有效率呢?
