(討論）6個浪費時間的肌力訓練動作

lydiamomo
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樓主

2014-05-18 0:30

今天看到這篇文章

http://don1don.com/archives/23096

覺得有點無言,無言的不是我經常做文章裡覺得沒用的動作
無言的是他很多替代方案其實難度都頗高..
例如像第1個動作的替代方案,我基本練到現在還是抓不太到感覺
反而比較常做伏地挺身代替
另外第六個動作我也不解,其實蹲史密斯常常沒蹲好脊椎是會受傷的
綜合來看小弟覺得肌肉發達到1個程度,是可以開使做些變化訓練
而且比較容易抓到感覺
像拉背,我現在就覺得單槓效果大於機器..
版上滿多高手都鍊不錯,想聽聽見解

2014-05-18 0:30 發佈

文章關鍵字訓練肌力訓練動作肌力訓練

小惡魔市集

cha_hong

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2樓

2014-05-18 1:19

那是指運動員唷

例如籃球員或足球員

太大的肌肉會影響速度與靈活度

還有某些平衡感也會唷

不過我是從玩健身的

追求就是肌肉大塊

不要受傷就好了

管他多不多餘

lydiamomo

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樓主

2014-05-18 1:38

cha_hong wrote:
那是指運動員唷例如籃...(恕刪)

HONG兄...你可能文章有稍微理解錯誤..
他是這樣寫的..
如果你不是想要成為一名健美運動員 (Bodybuilder)，那麼你並不需要學習他們的訓練方式。但不幸的是，普遍的肌力訓練動作大部分都來自於健美運動員的訓練，而這些訓練動作通常是為你帶來「好看的肌肉」，而不是「好用的肌肉）

而且就我所知,運動員才更要做重訓...
所以文章意思是,如果我們不比健美,上面那些動作他都不建議,實用性太低

cha_hong

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4樓

2014-05-18 1:44

lydiamomo wrote:
HONG兄...你可能文章有稍微理解錯誤..
他是這樣寫的..
如果你不是想要成為一名健美運動員 (Bodybuilder)，那麼你並不需要學習他們的訓練方式。但不幸的是，普遍的肌力訓練動作大部分都來自於健美運動員的訓練，而這些訓練動作通常是為你帶來「好看的肌肉」，而不是「好用的肌肉）
而且就我所知,運動員才更要做重訓...
所以文章意思是,如果我們不比健美,上面那些動作他都不建議,實用性太低

真的捏

不過

我內心比較不會管這些

連這篇文章都稍稍喵過而已

畢竟我自己覺得有做有效((總比沒做好

今天才做踢腿機...

自己內心感受比較重要

再次為我的沒專心看文章道歉

lydiamomo

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樓主

2014-05-18 1:50

cha_hong wrote:
真的捏不過我內心比較...(恕刪)

哈哈沒事
其實只是拿個東西出來討論下而已
我自己是有在公園玩些不同的東西
但這些玩法以前沒在健身房練所以都作不到,因為肌力根本不夠

湯瑪斯

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6樓

2014-05-18 2:19

lydiamomo wrote:
今天看到這篇文章ht...(恕刪)

健美與體適能的差別

之前我跟我教練上課的時候，教練跟我說一個例子，有一天他看到一個會員身材練得很不錯，

後來知道這個會員都只做器材，所以就請他拿起啞鈴試試看胸推，

會員才明白自己對於Free Weight的訓練完全不行，穩都穩不住。

教練也跟我說，學會Free Weight，器材就跟玩具一樣，非常簡單。

所以我從那時候開始，大多先做Free Weight的訓練，做完之後才去玩玩器材

暉恩

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7樓

2014-05-18 4:48

先定義一下對什麼人而言什麼是好看的肌肉，什麼是好用的肌肉
不然大家都來玩powerlift就好了

肌肉就是肌肉，當初你為了什麼目的而練他就會顯示出什麼樣的成果

你不會是為了當個拳擊手進入健身房，你也不可能都完全不碰機械式器材，如果是這樣你進健身房的目的其實就很明瞭了，練了這麼久長期固定訓練深蹲、硬舉、爆發上膊還真的沒見過幾個

你的目的是什麼就用什麼方式下去鍛鍊這沒有什麼奇怪的吧

BryanBobHsieh

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8樓

2014-05-18 5:35

lydiamomo wrote:
今天看到這篇文章ht...(恕刪)

取向不一的情況下

很容易會產生各種說法

但是文中所謂的"運動員"是指哪種運動員?

我是不知道有多少人能成為文中所謂的"運動員"

AlexHuangTW

AlexHuangTW
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9樓

2014-05-18 6:30

不好意思我就是都不用機械式器材訓練的人
喔有啦.. 偶爾用用踢腿勾腿滑輪下拉低拉...

文章說的沒錯
對於沒有要從事建美運動的人
當然不太需要太強調某塊肌肉的孤立訓練
一般人最適合的還是功能性的肌力訓練
最符合日常生活中會用到的各種動作
蹲上推硬拉等等

當然這就比較像運動員訓練了
所以可以說每個人都可以是運動員
把自己當成運動員來訓練

儘管你只是想要健康想要強化身體而不是要當真的"運動員"

lydiamomo

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樓主

2014-05-18 9:33

可是文中第1跟第4個動作都不是機械式阿