大叔目前30 164 68kg
花了三年時間從88降到68
但基代也從1670降到1594
請問是因為變瘦的關係嗎？
明明運動量增加也有加入重訓與多補充水份
飲食
早:饅頭夾蛋+地瓜
中:公司餐廳
晚:地瓜+高纖豆漿
是因為吃不夠嗎？感謝....
笛蕙桂 wrote:
想請問~ 你們說的基...(恕刪)
當然不會一樣，基本上你體重每天變化，每天都不一樣!!
還有肌肉量每天變化很小，所以你可以把他跟器官看成基礎中的基礎...
而脂肪每天變化會比較大(其實也算少了)，所以比較會影響。
這樣解釋好了~我們拿兩星期來看~
這兩個星期你體重從
60 > 59 Kg
肌肉量維持不變...
所以減少的 1 Kg 都是脂肪 大約少掉 4 ~ 10 大卡的基礎代謝率
那基礎代謝率就是...
1430 > 1420 大卡
//-------------------------------------------------------------
相同情況，但如果肌肉量有增加 0.5Kg 的話
體重
60 > 59.5 Kg
如果是減少1 Kg 脂肪 ，增加 0.5Kg 肌肉
1Kg 肌肉可增加約 75 ~ 100 大卡消耗，
1Kg 脂肪可增加約 4 ~ 10 大卡消耗，
所以基礎代謝率就是...
1430 > (1420 + 37 ~ 50) 大卡囉 ，
為了方便我們就拿50 大卡好了~
你的基礎代謝就從 1430 > 1470 大卡
而且肌肉的體積是脂肪的1/3 ~ 1/4 !!
意思是~雖然你體重只是變成59.5~
但你體態則是看起來約 59.125
//----------------------------------------------------------
如果體重是60 > 59，減少2公斤的脂肪，增加1公斤的肌肉。
1Kg 肌肉可增加約 75 ~ 100 大卡消耗，
1Kg 脂肪可增加約 4 ~ 10 大卡消耗，
所以基礎代謝率就是...
1430 > 1430 - 20 + 100 大卡，(為了方便我們就拿100 大卡~)
你的基礎代謝就從 1430 > 1510 大卡
而且肌肉的體積是脂肪的1/3 ~ 1/4 !!
意思是~雖然你體重只是變成59~
但你體態則是看起來約 58.25
跟你原本只是減一公斤的脂肪的59Kg比起來有差吧~
所以減越多脂肪，增加越多肌肉，你體重就算沒變，
更別說因為重訓你體態也會變...
基礎代謝會提高就不容易復胖。
高潮寶寶 wrote:
感謝回覆照樓上大哥說...(恕刪)
三年時間從88降到68
但基代也從1670降到1594
三年少了20公斤，
如果只減少脂肪那基礎代謝率正常是少了 80~200 大卡，
而你 1670 -1594 只降了約 76 大卡
...
依照你的情況
最慘就是肌肉維持不變~只減少脂肪!!
可能的情況是~
1670 - 10 * 20Kg = 1470 大卡
1594 -1470 = 124
124/75 約1.65 Kg
減少約 20~21.65公斤的脂肪，增加 0~1.65 公斤的肌肉
你並沒有減到肌肉!!
頂多是沒增加什麼肌肉...
//------------------------------------------------
但因為你說你有在重訓，所以我個人覺得最有可能的是~
(如果你的重訓是摸毛... 那就可能是上面的答案)
1. 88 - 21.65 +1.65 = 68
2. 88 - 21.92 +1.92 = 68
肌肉增加的代謝率差不多剛好補上~
(怎麼算我就不補上了，這兩組參數算出來都符合，重點是都在我個人認為的0.5Kg誤差內)
所以我猜你脂肪其實減少約 20~21.92Kg
肌肉增加約 0 ~1.65 ~ 1.92 Kg
因為...如果你肌肉量增加，
1Kg 最少的倍值(75大卡)，以第二種算法，其實沒什麼空間可以幫你算進增加的肌肉量裡面，
而你體重少了20Kg~假設以脂肪每公斤所消耗的熱量來算，
差不多就是你少掉的基礎代謝率!
這樣說假設你不清楚，我解釋一下~
為什麼我覺得不是23Kg脂肪，
假設你少23Kg脂肪~
你基礎代謝
1670 - 10*23 = 1440
你現在基礎代謝是1594
1594 - 1440 = 154 > 154/75 =2.09
88-23 + 2.09 = 67.09 ~ 這已經在我認為的誤差以外了。
所以我才認為，你這三年減重+重訓成果是
1. 肌肉 增加 0 公斤 - 脂肪減少 20 Kg
2. 肌肉 增加 1.65公斤 - 脂肪減少 21.65 Kg
3. 肌肉 增加 1.92公斤 - 脂肪減少 21.92 Kg
話說回來，三年增加 1.92 Kg ...
不算多，你應該幾乎都是在減脂肪...
1.92 Kg
每年增加 0.64Kg
每月增加 0.053 Kg
每天增加 0.0017 Kg
正常來說已增加肌肉為目的者，
有重訓 + 正確吃的情況 -(我覺得，只要每次有不斷再突破的話就會增加)
每天約 0.016 Kg 算普通的!! ( 每個月約0.5Kg )
練得很好的人，每個月我看過增加約 2Kg ~
不過我們不用跟這種人比...
1. 通常年輕人比較有希望 - 新陳代謝快
2. 很懂得如何操身體
3. 增重期比較容易達到 - 要吃得夠多...
( 這段期間他們也會吃進脂肪，但他們會再進入減脂期，把多出來的脂肪消掉 )
高潮寶寶 wrote:
大叔目前30 164...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X